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無意識の力で早起きをするテクニック

Monday, 2 July 2007 · View Comments · LifeHack

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How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off | Steve Pavlina.com

私は子供の頃から早起きが苦手でした。それでも学校やらがあるわけですから、歳を経るごとにちょっとくらいは早起きに慣れてもいいものですが、実際は年々ひどくなっていました。

しまいには、はしごを使わないと降りられない高いベッドからするすると降りて、台所で鳴っているアラーム時計（二つ）を念入りに止めてからベッドに戻るという動作を、眠ったままできるところまで私の朝の寝起きの悪さは上達を遂げてしまいました。

また、朝のうちに電話があってもやはり眠ったまま電話にでて、相手の人とそれなりに意味の通った会話をしているうちに目が覚めてきて、「えーと、ところでどなたですか？ なんで僕は電話してるんでしょう？」と口にしてあきれられてしまうということも何度かありました。とにかく、朝は苦手だったわけです。

ここ数年で少しずつ規則的な生活を取り入れることで、ここまでひどい状態は脱出できたのですが、まだ「早起き」という習慣には到達できていませんでした。そこで早起き用のハックをネットでいろいろと調べていたわけですが、中でも奇妙なテクニックが、Steve Pavlina.com で紹介されていました。一ヶ月ほど試していますが、なかなかに効果があるのでご紹介します。

定時起床の習慣

Steve Pavlina.com には「早起きの方法」という大変人気になった別の記事もありますが、まずここで説明されていることが前提になります。

一般には早起きをするには「早く起きる分だけ早く眠る習慣をつけるべき」と主張する人と、「体が欲している分だけ眠るべき」と主張する人がいますが、この記事ではこの二つを融合して、「眠たくなったら眠り、必ず同じ時間に起きる」方が実際は効果的だということを主張しています。

眠くなったら眠るというのは「もう眠たくて倒れそう」という限界まで起きていよう、ということではなく、からだが疲れを訴え、本などを読んでいるなら数ページでまぶたが重くなってきたら、それは体が眠りを欲している印だとして、このタイミングですぐに眠るのだそうです。

しかし毎日「８時間睡眠」というように一定時間を眠るのではなく、必ず起きる時間は同じにします。これを徹底して習慣にすると、体の方が起床時間から逆算して「もう限界だよ」という時間帯に眠気を感じるようになるのだそうです。

その日の疲れ方によって体が欲する睡眠時間は違うのに、眠りに入る時間が同じでは起床時間のほうがずれてしまうので、逆に起床時間を一定にして、眠る時間を変動させるという発想です。

無意識を導入する

しかしこの習慣を利用しても、朝に起きるという動作自体は私たちの意志の力にまかされてしまうので、どうしても意志の力が鈍ってきたときに習慣がとぎれてしまいます。

そこで無意識の登場です。眠る前から、私たちの無意識と体に起床の動作を覚え込ませてしまおうというテクニックです。

  1. 真昼でもかまわないので、眠るときと同じ状況を再現してみます。パジャマを着て、歯磨きをし、めがねをはずすなどをして部屋をちょっと暗めにして寝床に横になります。
  2. 時計のアラームを数分後に設定して、眠っているときの体の体勢をつくり、今はゆっくり眠ったあとの朝だと想像します。
  3. アラームが鳴ったら、すぐにそれを止め、体を起こして伸びをして気持ちのいい笑顔をうかべて立ち上がり、朝に行う次の動作、たとえば洗顔をしに行きます。

この、一見気が狂ったんじゃないだろうかという動作をこのあと数回繰り返し、アラームが鳴ったら次に何が起こるかを体に覚え込ませていきます。元記事の方ではこの「目覚めの練習」を一日二度くらい、3-10回繰り返してみるといいと書いてありますが、私はそこまでやらなくても効果がありました。

私も半信半疑で数回の「目覚めの練習」を行ったところ、それを行ってから２週間の間は驚くほど自動的にアラームと同時に目覚めることができました。まさしく、携帯電話のアラームが鳴ったかと思うと、考えたり意志が介在するひまもないままに次の動作が起こっている状態でした。無意識偉大なり、です。

その後の数週間は練習を怠っていましたので、次第にここまでアラームと同時に飛び起きることはなくなりましたが、それでもそれ以前に比べるとアラームを聞いたときの体の動きが違うように思えます。

さて新しい月ですし、今月はもういちどこの習慣をとりいれて、できることならこのブログを朝のうちに更新できないか、挑戦してみましょうか。それともできそうもないことを始めに宣言するのはやめておきましょうか。うーん。

(update: また URL を日本語にしてしまいましたので修正。ブックマークしてくれた人、すみません、すみません）

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Currently: View Comments

  • 1 俺はもうひでえ糞だぜ // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    2007年参院選：唯一神「又吉イエス」が秋葉原で演説 [ゲーム]　desktop tower defense攻略 面白そうなのでメモ [小ねた]　ジョジョの奇妙なキューピー [小ねた]　無意識の力で早起きをするテクニック [2ch]　今更ですがローゼンメイデンが女子高生だったら [2ch]　任天堂とセガ、「クマー」をゲーム化 [2ch]　やられた [画像]　可愛さのあまり正気を失うフクロウ写真

  • 2 やくろあんてな // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    ふぃふmemo）[生活] ひろゆきを打ち合わせに呼ぶ５つの方法（ニュー得ブログ）[生活] 思わず話してしまう9つのストーリー（RinRin王国）[生活] 眠たくなったら寝た方が定時起床の習慣がつきやすい（情報屋さん。）[生活] 私の場合この方法じゃ直らないな・・・。 関連：すぐにでも出来る休日の生産性をあげるある一つの方法（マンガ☆ライフ

  • 3 やってみよう二次元 with BLOG // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    数歩あるくくらいでは眠気に勝てなくなってきている。 慣れって怖い。 今度はこの、無意識で起きる練習ってのを試してみようかなーとか思いつつ。 →無意識の力で早起きをするテクニック

  • 4 JapanNow!（ジャパンナウ！） | ソーシャルブックマーク、ニュースまとめサイト // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    【楽天市場】 Google.co.jp 無料書式テンプレートが山盛りのサイト : Gizmodo Japan（ギズモード・ジャパン） ブログちゃんねる:中一の妹の生活ノートうｐする 無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp 若者はなぜうまく働けないのか？ (内田樹の研究室) 窓の杜 – 【NEWS】自宅PCをメディアサーバー化して外出先からストリーミング再生できる「Orb」 MOONGIFT: » 不要なCSSの洗い出し「CSS

  • 5 coffee69（コーヒームック）　の生活 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きをするテクニック これまでは、睡眠時間を1日3時間、とか固定化して自分に無理くり言い聞かせてそれをやってきたけんど、歪がでるわけですよ。徹夜徹夜徹夜、乙。的な感じで。

  • 6 ma2-thoughtarchives // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp 最近、年寄り張りに起きるの早いです。 6時台に起きてWeb見て、VCいじり回してネタになりそうなことがあればメモ取ります(でもって夜に記事にする)

  • 7 vdrめも // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    最近の注目 URI [RDF] http://www.asahi.com national update 0712…www.yomiuri.co.jp entertainment ne…lifehacking.jp 2007 07 using-the-s…

  • 8 元気! 本気! 勇気! // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    少～しずつ起き上がる時刻が遅くなってたりする。。。 なんとか　早起きを定着させたいなぁ～ …と思っていたら、こんな記事が目に付いた！ 　 無意識の力で早起きをするテクニック

  • 9 なんちゃらかんちゃら // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で、早起きをするテクニック

  • 10 小さなぺちぺち // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    【今週の1本】あの「エヴァ」を動かせる乱戦型アクション 『バトルオーケストラ』 もうちょっとやったらわかるかな？とりあえずお姉さまとトップがねらいたいｗ 無意識の力で早起きをするテクニック ぬこが可愛かったので張った・・・後悔はしていないｗ 劇場版　ＣＬＡＮＮＡＤサイト　色々更新 ことみちゃんはどこですか？

  • 11 食堂二階 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    自主規制じゃ不十分！有害情報完全撲滅！ 何でもかんでも規制じゃなくて、悪いものを悪いといえる社会作りのほうが大事だと思う 無意識の力で早起きをするテクニック ふむ @niftyデイリーポータルＺ　シーチキンを手作り 普通に美味そう 小林さん、７連覇ならず　ＮＹのホットドッグ早食い大会 ついにってか体調崩してましたからねぇ

  • 12 黄色いジャストブログ // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp

  • 13 adamstation - 100字式 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    [IMG]無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp

  • 14 tommy news // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    「日本国語大辞典」Web版、正式サービスに – ITmedia 創意無限空間 » さくらの専用サーバーの無防備っぷり ２ちゃんねるはなぜ潰れないのか？を読んだ。 無意識の力で早起きをするテクニック マトリョーシカ作るｗｗｗｗｗｗ 新車が全く売れず　上半期の販売台数が30年ぶりの低水準 「オンナの話はオチがない」…なぜ男性は“しゃべらない女性”が好きなのか？

  • 15 トーイチャンネット～クールな時事ネタ～ // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    】 無意識の力で早起きをするテクニック

  • 16 まぁ、いいや。 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きする方法。本当か？ 無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp 寝てる状態を再現し、アラームが鳴ったら起きるという動作を繰り返す。 すると身体がその動作を覚えていて、本当に眠っていても

  • 17 アシタノ！ // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    □[本] 集英社文庫版「人間失格」の表紙に驚く (経由：GIGAZINE) ⇒おや。どっかで見たことのある神だ。 □[LifeHack] 無意識の力で早起きをするテクニック (経由：everything is gone) ⇒無意識じゃないけど以前紹介した「カーテン開けて寝る」を実践してます。なかなかいい目覚めしますよ。 □[芸能]

  • 18 ごった煮ちゃんぽん // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きをするテクニック 　なんというパブロフの犬。 ・イギリス人の考える「最高のTVゲーム」TOP100 　素晴らしく手堅いランキング。日本強すぎ。 ・「本屋に並ぶと思ったのに」

  • 19 次元の境界 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    もちろんCDは買うのだけど、ぶっちゃけた話TOKIOはキツイよｗ ●【キャラアニ】ネギPon!? 数量限定で販売中！(以下3つやくろあんてなより) 今もまだ9個あるみたい。(7/11 11:00) ●眠たくなったら寝た方が定時起床の習慣がつきやすい これほとんど今の俺ｗでもすぐに夜更かしどころか徹夜する日が出てくるからランダムに戻る。 ●のどかがエロゲーに出ている件 のどかだ・・・おとこのこだｗ

  • 20 Yahoo!ブログ - グタ〜リ屋株式会社（本家） // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    ”’・【睡眠】無意識の力で早起きをするテクニック”’ ◆コチラ◆ 　　”’>逆に起床時間を一定にして、眠る時間を変動させるという発想”’ 　　＞ほう

  • 21 toonz // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp

  • 22 よっさんの与太話ブログ　と　ブログインドール // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    なかなか興味深い記事でした。 参照・紹介記事 『無意識の力で早起きするテクニック』 また快眠の為のHPも別個紹介します。 『安眠快眠ネット』 [IMG ブログランキング・にほんブログ村へ] FC2 Blog Ranking 人気blogランキングへ

  • 23 WY2K帳 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    •バンダイチャンネル、ｉＰｏｄに「ガンダム」配信 　そういえば全面液晶のビデオiPodってのはどうなったんですかね。 •無意識の力で早起きをするテクニック

  • 24 今日の記事 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20070703_xbox360_33/ Google Earthでサーファーに接近するサメを発見 http://gigazine.net/index.php?/news/comments/20070703_surfer_shark/ 無意識の力で早起きをするテクニック http://lifehacking.jp/2007/07/using-the-subconscious-to-wake-up-early/ 女性と喧嘩して勝つ方法 http://webdog.be/archives/07702_024738.php 都市部のタクシーの不思議なルール http://blogs.shintak.info/archive/2007/07/03/35858.aspx

  • 25 EFxGxA // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    http://lifehacking.jp/2007/07/using-the-subconscious-to-wake-up-early/

  • 26 くりす流 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp

  • 27 del.icio.us // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    [IMG 無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp] 無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp

  • 28 なんとなしの日記 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きをするテクニック

  • 29 neverknowsbest . // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp

  • 30 blogs | Digital Squeeze Consulting Convergence // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    I’ve Got Your Number One Bullet Right Here, Baby by femmequixotic and supergrover24 ?????? yourminis OiNK ????????????????? | Lifehacking.jp

  • 31 Trip! Trip! Trip! // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    http://lifehacking.jp/2007/07/using-the-subconscious-to-wake-up-early/ 参考までに では寝ます．

  • 32 今日のごはん // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    Gmailで全てのメールアカウントを管理する.. hereticanthem co.,ltd. ?? フォント探しに.. これはひどい 無意識の力で早起きをするテクニック | Lif.. 創意無限空間 ?? さくらの専用サーバーの無.. 切込隊長BLOG（ブログ）: 左利き差別「炎上.. たとえ個人の趣味のブログであっても独自ド.. ブログちゃんねる:中一の妹の生活ノートう..

  • 33 星座の名前は言えるかい // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    ついに薬を使って記憶を消し去ることが可能に いかにも悪用されそうな… ■生徒に「私はバカ」と100回書かせた教師、無罪判決 ＜テキスト・コラム＞ ■無意識の力で早起きをするテクニック 朝弱い私はやってみようかな ■発禁処分を食らったゲーム TOP10 ポスタルはねぇ…発禁になっても仕方ない ■ソニー、授業中PSP用の「偽ブックカバー」を配布

  • 34 Ｅ．Ｄ．Ｉ．【嗜好サイド】 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    あれ？TIPS無意識の力で早起きをするテクニック(Lifehacking.jp) パブロフの犬状態に

  • 35 むぎメモ // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    早起きのテクニックが紹介されてます。 Lifehacking.jp 無意識の力で早起きをするテクニック

  • 36 メモ // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp

  • 37 noneno art // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    アラームが鳴ったら、すぐにそれを止め、体を起こして伸びをして気持ちのいい笑顔をうかべて立ち上がり、朝に行う次の動作、 たとえば洗顔をしに行きます。 詳細はこちら。 http://lifehacking.jp/2007/07/using-the-subconscious-to-wake-up-early/ 僕は昔このようなことをやっていました。 目覚ましのアラーム代わりに音楽をなるようにしていたのですが、それがうるさいので、なると直ぐ止めるように心がけていました。

  • 38 20XX年問題 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    そして今日気付きました… 24時間付けっぱなし、かなり危なかったですが無事エンジンはかかりました。 危ない危ない。 〜今日のニュース〜 ・無意識の力で早起きをするテクニック 眠たくなったら寝る。

  • 39 死んだような凪 // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    読んだ本の内容を一行で要約するスレ 【閲覧注意】ペットショップ店員の話 ラインアート　:pya! やべえこれ30分くらいずっとやってたｗ 睡眠の雑学　:さくらさんちの内緒話 無意識の力で早起きをするテクニック　:Lifehacking.jp 達人の平積みワザ　:本屋のほんね

  • 40 my life goes like... // Sep 3, 2010 at 12:45 pm

    無意識の力で早起きをするテクニック

  • 41 高田 // Jul 3, 2007 at 9:06 am

    自分も最近早起きの週間を付けようとしてます。
    いつも出勤するのにぎりぎりの時間まで寝てたので、しばらく前から始めました。
    初めは7:30、1週間続けて出来たら30分ずつ繰り上げて、今は6:30という感じで、最終的には5:00が目標。
    寝る時間は特に決めてないので、「逆に起床時間を一定にして、眠る時間を変動させるという発想」です。
    「目覚めの練習」はしてないのですが、15分だけの昼寝を必ず入れるようにしてから調子が良いですね。
    昼からの集中力も回復するように思います。

  • 42 blog-malon // Jul 3, 2007 at 9:15 am

    無意識の力で早起きする…

    「まだ、寝るわけには行かない！」という繁忙期には別の対策が必要でしょう。
    私はこういうときには、自分の睡眠周期を利用します。 (more…)

  • 43 ふが日記 UNIX分室 // Jul 3, 2007 at 4:54 pm

    これでも読んで、早起きしよう…

    無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp

    このblogを読むであろう学生の中には、朝どうしても起きられないという人もいるみたいです。学生 (more…)

  • 44 Kuwako-Lab.com » レンタルは当日借りろ！早起きのテクニック // Sep 7, 2008 at 10:34 am

    [...] 無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp 早起きで人生こう変わった！ – ビジネススタイル – nikkei BPnet POLAR BEAR [...]

  • 45 ビジネスとかなんかそんな関係のメモ « clouds-flow // Nov 11, 2009 at 6:40 pm

    [...] 無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp [...]

  • 46 早起きするための3つの条件 | 読書と性とテクノロジー // Feb 18, 2010 at 2:44 am

    [...] – IDEA*IDEA ～ 百式管理人のライフハックブログ 無意識の力で早起きをするテクニック | Lifehacking.jp [...]

  • 47 鈴木俊哉 // Feb 17, 2010 at 3:26 pm

    いちばん早起き習慣に使えそうなエントリ＞＞「眠たくなったら眠り、必ず同じ時間に起きる」「眠る前から、私たちの無意識と体に起床の動作を覚え込ませる」http://lifehacking.jp/2007/07/using-the-subconscious-to-wake-up-early/

  • 48 goryugo » 早起きを習慣化するために // Mar 19, 2010 at 4:18 pm

    [...] http://lifehacking.jp/2007/07/using-the-subconscious-to-wake-up-early/ [...]

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