集中力を高める 48分:12分時間活用法

Tuesday, 1 May 2007 · View Comments · LifeHack, Mac OS X, Productivity, Windows

私の小学校には当時習字の得意な校長先生がいて、卒業してゆく子供一人一人に好きな言葉を聞き、その言葉を色紙に書いて贈ってくれました。

当時から気が散りやすく、勉強なんてまるで手に付かない子供だった私は、別に好きでもなかったのですが、自分への戒めもこめて次の四字を選んで書いていただいたのでした。

一心不乱。

その色紙を毎日目にして勉強ができるようになったのならそれこそ美談なのですが、そんなことは全然なく、何十年か経った今でも足りない集中力をかき集めて日々を過ごしている気がします。

集中力を一時的にでもブーストするためのハックはいくつもありますが、そのときに応じて使い分けることでなんとかやり過ごしている感があります。今日紹介するのはそんなハックのうちの一つ。あとそのとき使用するタイマーもいくつか紹介します。

一時間を 48分:12分に分ける

The Power of 48 minutes などの記事でも紹介されていましたが、このテクニックは１時間を 48 分と 12 分に分割して、48分間はすべての雑音をシャットアウトして集中して仕事を片付けていき、その後12分間リラックスしてトイレにいったり、コーヒーを飲んだり、ちょっとメールをチェックしたりするというものです。

たったこれだけのテクニックですが、リンク先のブログにはこのテクニックを1日４回実行させることで、200ページの本を２週間で書き上げた人の話も紹介されていて、仕事のペースを作るのには非常に役立ちます。48分:12分の分け方も恣意的ですが、実際にやってみると良い目安となっています。私の意志が弱いだけかもしれませんが、どうも集中力というのは１時間ちょうどではなく、せいぜい１時間弱しかもたないようです。

このテクニックが有効なのは、やる気や集中力を燃え尽きる直前のところで制御するという点にあります。私などは一度に仕事を詰め込みすぎるとかえって急速に燃え尽きてしまい、なんだかいやになって現実逃避にウェブをさまよい始めるという悪癖がありますので、このテクニックは割と頻繁に使います。

注意したいのはこの12分の休息は義務だということです。「おっ、調子がいいからこのまま続けよう」という発想で 48 分のリミットを超えて仕事を続けると、あとでガクッとエネルギーが足りなくなる傾向があるようです。

愛用のタイマーアプリ

この 48 分をマークするためにいつも Mac OS X の Dock の中に DockTimer を仕掛けています。この小さなアプリはいくつかのタイマーをプリセットしておいて、目障りにならない小さな透明なウィンドウでカウントダウンをしてくれます。Dock からプリセットされたタイマーを右クリック一つで起動できますので、ミニマルで非常に便利です。

GTD 的２分カウントダウンを繰り返し行うときには、43Folders でも紹介されていた、Minuteur を利用しています。このアプリは選んだ時間、たとえば２分のタイマーを繰り返しとり続けます。いちいちタイマーをセットしなす必要もなく、容赦なくタイマーが繰り返されますので、GTD のインボックス処理を実行しているときなどに重宝します。操作方法にちょっとクセがありますが、利用し始めると手放しがたくなるアプリです。

Windows ですと最近アップデートされた EcoTimer がいい感じです。プリセットタイマーの設定、カウントダウンされるウィンドウの文字色・透明度の設定、予約タイマーや時報、スクリーンセーバーモード、Microsoft Agent を使ったキャラクターによるタイムの表示、キーボードショートカットの割り当てなど、ふつうここまでカスタマイズができるアプリはありません。タスクバーからすべての機能にアクセスできるのも、タイマーとしての本分をわきまえた良い作りになっています。

私はこうしたタイマーをペースメーカーとして使いながらの仕事法を、やり方がすでにわかっている事務仕事や、ごりごりと文章を書いているとき、面倒なプログラミングをしているときなどに使っています。

そういえば、かの色紙は今も実家の勉強机の前に貼ったまま。いい加減片付けてあげたいものです。

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Currently: View Comments

1 burble burble // May 4, 2007 at 1:14 pm

昼間は勉強、散歩、またちょっと勉強という感じだけど全然集中力無し。「一時間を 48分:12分に分ける」
2 これもすべて同じ一日 // Jun 5, 2007 at 3:08 pm

48分：12分を実践してみる。
3 Web,SEO,lifehacks,ads -＞ vakant.biz [福岡::北九州] // Sep 3, 2010 at 12:35 pm

集中力を高める 48分:12分時間活用法 | Lifehacking.jp
4 nibushibu_log // Sep 3, 2010 at 12:35 pm

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5 adamstation - 100字式 // Sep 3, 2010 at 12:35 pm

[IMG]集中力を高める 48分:12分時間活用法 | Lifehacking.jp [48:12の仕事術][lifehacks]一時間を48分と12分に分割し、仕事をする。継続して働くには、定期的に息継ぎが必要であり、調子が良いからといって突っ走ってもスタミナ切れになるということ。
6 カミールスタイル // Sep 3, 2010 at 12:35 pm

集中力を高める 48分:12分時間活用法 lifehacking.jp この記事では、1時間を48分と12分に分けて仕事をする方法が紹介されています。 48分は仕事をして、12分は休憩をとるというものです。
7 独立起業家：こばやし // May 4, 2007 at 9:57 am

はじめまして、こんにちは。

わたしは、45分：１５分でやっています。

集中とリラックスを合わせると、ピークが長く続くように感じています。
8 独立起業家ネットビジネスブログ：実践起業！成功への道。blogで人脈は作れるか？ // May 4, 2007 at 9:59 am

オンとオフ…

オンとオフをきちんと分けることができると良いのでしょうけど、なかなかできなかった… (more…)
9 mehori // May 4, 2007 at 12:39 pm

> 集中とリラックスを合わせると、ピークが長く続くように感じています。

そうなんです。自分もこれが楽しくて。マラソンと短距離レースを組み合わせているとでもいうのでしょうか。そんな感じです。
10 Dotnet.com - 集中力をきちんと継続して持続させる方法 // May 5, 2007 at 5:57 am

[...] 集中力を高める 48分:12分時間活用法という記事を読んだ。 [...]
11 金山　満博 // Aug 30, 2008 at 9:37 pm

素晴らしい！！

こんな実戦方法を模索していたのです

本当に有り難うございます。

私のブログで「素晴らしいＨＰ」として紹介させてください。

http://tax365.blogspot.com/
12 2010-4-20 | 写真を楽しむ生活 // Apr 20, 2010 at 2:01 pm

[...] 、ゆうに1時間経っていた……。ほんと休憩とるのって難しい。（hammer.mule） http://lifehacking.jp/2007/05/48-minute-session/ 「集中力を高める 48分:12分時間活用法」タイマーがNot Foundで……。iPhone [...]
13 かりや＠腰骨マスター // May 29, 2010 at 5:09 am

確か集中力関連で　ガッコの授業時間って理にかなってるよなぁ～っていうのを思い出してやはりなと