新年の抱負がもう脱線した？ そんな人はこのロードマップに移ろう
新年に「今年はもっと○○」するぞ、「今年は毎日○○する」と決めていた人も多いと思います。しかしそうした新年の決心は、仕事のない年末年始の休みに考えたことだったので、いざ仕事が始まって忙しくなると、まるで深夜に書いたラブレターと同じように色あせてくるもののようです。
最近、The Power of Less:
ここ最近の Leo の tips から、新年の抱負に関係したアドバイスを５つ選んで意訳してみました。
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大きな「新年の抱負」を立てて無理をするよりも、ゆっくりと新しい習慣を作る方がいい。その方が長期的な効果がある。
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今年に達成したいゴールを一つだけ考えます。そのゴールだけは絶対に達成するよう、すべてをそれに集中させます。
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この一つのゴールのために、**今日何か一つだけアクションを起こします。**どんな小さなことでもかまいません。明日になったら？ 明日も、もう一つだけアクションを起こします。その繰り返し。
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**自分のための時間をスケジュール帳に加えましょう。**毎日、たとえ 10 分だけでもいいので。
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**一つのタスクに 30 分連続して集中する訓練を始めてみましょう。**じゃまになったり、気を散らしてしまうものを排除訓練すれば集中力は高まります。
たとえば新年の抱負を考えるとき、あまりに大きな目標や、「毎日○○しよう」という文脈の「毎日」は余計なのだといえるでしょう。私の場合は、それよりは「1週間に 150 回の腕立て伏せをする」といった数値目標をゆるめに設定しておいて、1週間における頻度と総回数をゆっくりと1週間ごとにモニターし、調整する戦略を作っています。
これだと、「毎日」という無用な言葉で自分にプレッシャーを与えるよりも、「どのようなきっかけを自分に与えれば運動を始めるのだろうか？」という問題に取り組むことが目的になります。私はこれを**「自分の目標にエンゲージする」**と表現していますが、今年はこの「engage」=「携わる・引き受ける・かみ合う」がキーワードになりそうです。
新年の抱負がすでに脱線しているという方はこうした、「小さなことから始める」「少ない・簡単な活動から単調に増やしてゆく」というロードマップにシフトしてみてはいかがでしょう。
それにしてもなんというのか、Leo の書いていることはそのまま情報ダイエット仕事術ではないか！ と、ちょっと親近感がわいてきます。
