朝４時起床の仕事術：「ぶつりの１・２・３」著者・桑子研さんに聞く

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「情報ダイエット仕事術」の後半が「インプット・アウトプット」「習慣術」「成長術」の話題に割かれているのには理由があります。

時間の過剰を削ぎ落としたり、集中力をつけて効率化したりといった「ダイエット」はいわば脂肪を落とすのに似ていますが、そのうえで**「バランスのよい筋肉をつける」**という側面もなければ、すぐにリバウンドが待っているからです。

私の大学の後輩で親しい友人でもある人に、まさにこうした「アウトプット術」「習慣術」「成長術」を見事に体現している人がいます。都内の高校で物理の先生をしながら、現場で手に入れたノウハウをオリジナルの参考書として執筆して、このたび出版された桑子研さんです（著者ブログ）。

私にとって身近な存在だったので今まで聞けなかった彼の仕事の秘密を、出版記念という理由にかこつけて（笑）聞き出すことができましたので、インタビュー形式でご紹介したいと思います。

「朝４時起床」の仕事術

ー普通に先生だけをやっているだけでも十分に忙しいと思うのですが、本を書こうとおもったきっかけはなんでしたか？

「なにかの本で読んだのですが、30 歳までに本がかけるだけのインプットをして、本を出版しろということを読んだことがあって、それがどこかで頭に残っていたんです。

「自分は高校で物理を教えているので、現場のノウハウとして高校生の、特に女の子がつまずく箇所がわかっていました。そして今の多くの参考書は、たとえ話が下手なせいで分かりにくくなっていると思ったので、それを変えてやろうと思ったのです」

ー普通に働いている人がいきなり「本を出そう！」と考えてもまずその時間がなかったりすると思いますが、それはどうやってクリアしたのですか？

「自分の場合、朝４時に起きて、朝の５時から６時に駅前の24時間やっているマクドナルドにいって執筆するということを習慣にしていました」

ー朝の４時！どうやって早起きするのですか？そして前の晩はいつ頃眠るの？

「自分のアパートのお風呂がタイマーで自動で入れられるようになっているので、朝４時にお風呂が入るようにして、寝ぼけながらも飛び込んで目を覚まします。そこで本などを読みながらウォーミングアップをするんです。

「夜は11時から12時の間には就寝しています。睡眠を削っているようにみえますけど、夜はけっこうリラックスをしてから眠っているのでそれほどの苦労ではありません。

「あと、昼に場所を見つけて 15 分ほど昼寝をするようにしています。教員会議などでこの時間がとれないと、午後の仕事は格段にきつくなります」

ーシェスタの効用はいろんなところで紹介されていますけど、『早起きを支える』という役割もあったんですね。仕事の準備等は？

「６時までが執筆なので、そこから 20 分ほど離れた仕事場に行き、さらに一時間を教材研究に充てています。」

ー夜更かしをしてしまう人というのは「明日の朝にやっていたら寝坊したり、時間が足りなくなるかもしれない」という不安が先に立って夜に仕事や作業をかかえこむと思うのですけど、そんな不安はなかった？

「職について１年目は大変でしたが、２年目になると教材の蓄積があるので『朝の１時間』と時間を区切って教材研究をしても問題がなくなりました。また、朝の執筆それ自体が教材研究になっているんです。

「そうはいっても一日にどれだけ仕事があるのか目安がついていないと執筆に専念できませんから、朝の10分を使って今日一日の仕事、特に『学校についたら何をする』『実験室でやるべきこと』『机でできること』といったように ToDo を書き出しておきます。たったこれだけのことでも、無駄な移動が減って、一日に出来ることが増えました。

「一方で、朝に執筆をすると一日中そのことが頭のどこかにひっかかっているので、執筆していないときでも構想を練ることができるんです。こうした昼間のアイディアをすかさずメモにとるようにしていたら、ノート10冊分にもなりました」

ーすごい！朝の 10 分が仕事時間の数十分を稼いでいて、仕事時間の間の発想が朝の執筆を助けているというのは不思議な感じもしますね。それに夜にたくさんの時間を作ってじっくり書くよりも、朝の短い時間を使った方が効率がいいというのは聞いてて驚きです。