小さな習慣05：不安なことを紙に書きだしてみる

私にとって「小さな習慣」というのは、やっても、やらなくても、一見では違いがわからないほどに些細なことばかりです。しかし繰り返しゆくほどに、しだいに大きな違いがあらわれて人生そのものを変えてくれます。

私がよく実践しているそんな小さな習慣のうちの一つに、「不安なことを紙に書きだしてみる」というものがあります。

不安に思っていることを、頭で考えるだけでは足りません。紙を一枚とりだして、実際に書いてみるのです。この小さな違いのもたらす効果はいくら強調しても足りません。

恐怖を支配する

完璧な ToDo を用意して朝を迎えていても、気力が充実しているつもりでも、外見上はなんの不安を抱えている様子には見えなくとも、ほんのささいなことがその人のやる気を打ち砕いてしまうことはよくあります。

家庭内の不安、ほんのちょっと誰かにいわれた冷たい言葉、批判されるのではないかという恐怖や、自分自身への疑心暗鬼。そうしたものが、最初の一行を書き出す、仕事の取り掛かりを躓かせてしまうのです。根性がない、怠惰な人間だと思われるかもしれませんが、人の心にはそういう弱さがあって、そうそう都合よく強くはなれない瞬間もあるのです。

そんなときに、一枚の紙をとりだして、その瞬間に一番不安に思っていることを書き出してみます。変にごまかすことなどなく、「私はいま…」と書き出して、「〜を不安に思っている」と明確に書き出ししまうのです。

頭で考えてそれで済ますのではいけません。実際に手を動かし、頭のなかの敵を描き出してしまうのです。

[mks_pullquote align=“right” width=“300” size=“18” bg_color="#E7E8FF" txt_color="#333333"]「恐怖を支配したものは、真に自由となる」ーイオンナス・ストバエオス著 “フロリゲリウス” に引用されたアリストテレスの言葉[/mks_pullquote]

そうすることで、何一つ状況は変わりません。心配事はなくなりませんし、書いたからといって魔法のように事態が好転するわけでもありません。

しかし、敵をこうして書き出して小さな紙のカードのうえに封印してしまうことによって、その一部を頭のなかから取り出されて、そこにはりつけになっているような錯覚が得られます。

書き出してしまうことによって、頭のなかにあったときには膨張して途方も無いように思えていた不安が、実際は思ったほど大きくないような気持ちになることもあります。

「お前は」と私はカードを睨みつけていいます「ただの小さな疑心暗鬼じゃないか」、と。そうすることで呪縛が緩まり、不安の支配が和らぎます。頭のなかから追い出して形をとるだけで、多くの不安が少なくとも短時間の間は扱いやすくなるのです。