告知が１週間前とぎりぎりになってしまって申し訳ないのですが、3月13日（火）の夜、名古屋にいく用事がありますので、本ブログがスタートした古巣でミニイベントを開催したいと思っています。

テーマは「ライフハック」。効率化を求めてテクニックを磨くのもいいですが、たまには人生の流れをゆるやかに大きく変える小さな習慣についても考えてみませんか？

当日は少人数でセミナーをおこなったあと、懇親会も行う予定ですので、参加可能な方はコクチーズから登録してください。

イベント詳細
日時：３月13日（火）18:30開場、19:00開始-20:30終了
場所：名古屋駅西口・名駅ABCビル 第８会議室
　↑
場所が変更になりました！
場所：名駅モリシタ名古屋駅前中央店
住所：愛知県 名古屋市中村区名駅三丁目13-31
費用：1000円

考えてみれば自分で主催するイベントは久しぶりです。急な告知でなかなか難しいと思いますが、名古屋近郊のみなさんとお会い出来れば幸いです！

人生を変える小さな習慣について

今回のセミナーの内容は、先日「東京ライフハック研究会」で発表させていただいたものを骨子としています。

こちらでも、私はあえて「◯◯するための◯個の方法」的なライフハックや「Macを便利するための◯個のツール」的なライフハックはやめますと宣言して話を始めました。

テクニックはそれとしてとても重要なものです。しかしテクニックによる効率化だけでは、会社や組織にとって都合のよい便利な人間になってしまうのではないか？ それよりももっと大きな変化をゆるやかに起こすには日々どのようなことに注意すればいいのだろう、という考えがお話する内容の根底にあります。

思えば名古屋から横浜に拠点を移して以来、Evernoteやモレスキンなど、さまざまなプロジェクトを進めてきましたが、いつもつながってゆくのは、この「小さな習慣」という話です。

当日は短い時間ではありますが、私がこのブログのミッションと考えているこの考え方についてご紹介できればと思います。

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「もっと頭がよければ」難しい問題をまえにしてそんなことを思うことがよくあります。おもえば大学時代からこの力不足を意識して、自分に幻滅する瞬間もよくありました。

そんな、難しいハードルを前にして立ちすくむ人向けの、Study Hacksの素晴らしい記事がありました。

もともとこの記事は、「思ったほど自分は頭がよくなかったんだ」というRedditのスレッドで、そこには700近い返事があったのだそうです。そのなかで、MITを卒業したという人の返信が一番秀逸です。

元記事から訳してみました。

MITを卒業できない人は、入学して、いままでみたどんなものよりも難しい難題に直面して、どのように助けを得るかも、どのようにその問題に取り組めばいいかもわからずに燃え尽きてしまうんだ。

それに対して無事に卒業する学生はその難題をみて、力不足という思いや、自分は愚鈍だという気持ちと戦い、その山の頂に一歩ずつ歩を進める人だ。多少の傷ついたプライドなど、頂上からの風景をみるためなら安い対価だと知っているからなんだ。彼らは自分の力不足を認めて助けを求める。彼らは頭脳が足りないせいにしたりしない。自分自身のモチベーションの低さのせいだと考えるんだ。

一年生の頃、僕はもうすこしで微分方程式のクラスを落第するところだった。僕はなんとかそこから立ち直り、勉強で成功をおさめることができた。４年生になったころ、僕は一年生に同じ内容を教えて、彼らが同じような力不足の気持ちを乗り越える手伝いをした。MITを卒業する頃には、僕ははじめに入学した頃に見上げていた先輩のようになれたわけだ。

あなたが「燃え尽きそうだ」と感じている瞬間は、実際には「燃え尽きようかどうか」を考えている瞬間に他ならならない。それを認めるのは怖いことだ。というのも、頭脳や他のもののせいにできなくなるからで、結局は自分で引き受けなくてはいけなくなるから。

でも同時に、それは力づけてくれる考え方でもある。無力感に苛まれていても、何かできることはあると思えるから。

だからそれをするんだ。

これは「努力不足」では片付けられない勇気のわく話のような気がします。「力不足だ」「自分はなんて頭が悪いんだろう」「どうしてこんななのだろう」と自問自答する感情はありふれたものだとした上で、この感情を起点として助けを求めてもいいんだと教えてくれます。

欧米でもそうですが、日本では特に「最初から助けをもらわずに完璧に出来る人」「涼しげに難問を片付けている人」のほうがクールですごいと考える風潮があるように思えます。でもそんな人、本当はそれほどいませんよね。

助けを求めても、泥臭く実行したとしても、最終的に問題をクリアできていればそれは成功なのですから、そんなスマートなやりかたはそもそも目指す必要なんてありませんよね。

今更学生には戻れませんが、この考え方は一生使えると思うので参考にしたいと思います。

p.s.

そもそも「ライフハックとは『スマートにやる』ことというイメージを持っている人も多いみたいで、なんだかそれって「ハック」じゃないんじゃ…とツッコミを入れたくなることも…って、そんなことどうでもいいですね。

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久しぶりに、ライフハックな話題でも。

OS X には Hazel というアプリケーションがあります。

その魅力は簡単なルール設定をしておくことで、「ダウンロードして３日たったファイルはゴミ箱へ」「デスクトップの古い画像ファイルにはアイコンにカラーをつける」といった処理を全自動で行えるところです。

人間がいちいち「このファイルは古いか？」と調べる手間のかかるステップをすべてコンピュータ側に任せられるのが魅力なわけです。

これを紙のファイリングシステムでもできたらいいな、と思うのは紙を使うことが多い人なら自然な流れだと思います。

本家ライフハッカーで、フォルダにも「消費期限」をつけるという話題が掲載されているのですが、これはフォルダ単位でも、引き出し単位でも可能だと思いました。

実際、個別ファイルには「期限」という項目がすでに書かれている物もあります。しかし、大きなファイルキャビネットを整理する事務担当がいるのでもない限り、膨大なファイルを整然とさせておくのは面倒です。

そこでよくやるのが、引き出しの中に「今月」「来月」という場所をつくって別々に管理するというワザ。

引き出しの中の「時の地層」

これを実践するのは簡単です。たくさんの個別ファイルがあった場合、すべてのファイルをひとかたまりにして引き出しに入れておくのではなく、時間によって区画を作ってしまいます。たとえば：

1. 引き出しの前半分は今月、後ろ半分は来月にして、区切れ目を入れる
2. 月の初めには今月の部分をレビューして捨てるべき物はすて、今月も生きているファイルは残し、あとは「来月」のところにあった個別フォルダを「今月」の場所にもってきます

Hazelによって色づけられることで、「アイコンの赤いファイルだけがいま対応すべき古いファイル」とわかるように、引き出し全体で検索をしなくてもよいように、時間で断面をつくっておくわけです。

引き出しがいつも雑然としてしまうという人も、時の流れと関係のない消耗品のたぐいの場所と、時間とともに意味のなくなる書類が入っている場所を区切っておくだけで、互いに互いが整理と検索性を落とさずにすんだりします。

アナログの感覚をでデジタルにもってくることは多いですが、デジタルな感覚をアナログに持ち込むことで整理を進めるというのも面白いかと思います。

ひとまずは個別フォルダに「来週締め切り」「要対応」といった意味づけの付箋を貼るところからはじめてもよいでしょう。

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これは面白い視点。パスワードなるものが生まれて以来、「覚えやすい単語はいけない」「文字をいくつか記号に置き換えよう」と学んできたと思いますが、もっと簡単な方法がいいのでは？ と xkcd の漫画が提案しています。

• たとえば Tronbone といった普通の言葉をもってきて、いくつかの文字を大文字に、いくつかを記号に、ある場所の順序を入れ替えたとして、パスワードの強さの指標になるエントロピーは 28 ビット = 1秒1000回として３日で破れる強さ
• これに対して、辞書にのっているけれども４つの任意の単語をもってくるとエントロピーは単語が長ければ長いほど強くなり、覚えておくのも簡単

一つ目の例のエントロピーが低すぎない？ とか英単語xkcd の漫画の主張が正しいかについては、こちらで議論が続いている模様です。なかでも納得できたのは「パスワードを破る連中は “password” とか “qwerty” といった破りやすいものを先に狙うので、そういったパスワードを使う人が大勢いるうちは、xkcdの方法でもまあいいんじゃない？」という意見です。一方、英単語をつかわずに日本語を “nihongo” とおきかえてランダムな日本語の単語をつなぎ合わせたら、さらに強いかもしれませんね。

私は 1Password をつかってすべてのサイトでランダム文字列の、長めのパスワードを作っていますが、どうしても暗記する必要があるものに関してはこの方法も悪くないのかもしれません。

パスワードの長さもさることながら、すべてサイトでパスワードを同じものにしたり、どこかにテキストで貼り付けておくといったうっかりも十分に注意したいところですね。

ご参考までに！

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たった30日でいいので、人生に何かを「足してみる」あるいは「引いてみる」。すると大きな変化が起こります。

Google検索のエンジニアとしてよく登場するMatt CuttsがGoogle I/O Ignite で自分の人生で試してみている「30日の実験」について話しています。

多くの人が話していますので、Mattの登場するのは以下の動画の30分目あたりからです。

30日で人生に「足し」「引き」をする

Matt が例に挙げているのは、たとえば次の30日だけでいいので「毎日写真を撮る」「毎日自転車に乗る」といったように小さな変化を起こします。

あるいは「テレビを見ない」「ツイッターをしない」「砂糖をとらない」といったように、人生から何かを「引く」のでもいいでしょう。

日常にこうした「小さな変化」を与えることで、いくつかの大きな変化がうまれたと Matt は述懐しています。

1. 毎日の記憶がとても新鮮になる。たとえば写真を毎日撮るという30日を試してみた時には、その期間中の写真をどこで、どのような状況でとったかすべて思い出せると彼はいいます。
2. 30日だけなら、という心理が働いて身体を動かしているうちに、ダイエットも含めて体質が改善した。
3. 同じく30日だけなら、という心理が働くのでちょっと冒険心が高まった。

30日ずつなら、シャイな人でも「もう一歩」を踏み出せるようになるのがこの方法のよいところですね。

「30日」の実践方法

Mattはこうした30日チャレンジを実践するのにいくつかのテクニックも紹介しています。

1. 「小さな変化」にこだわること。たとえば「テレビをみない」という変化を与える前に彼は面白いテレビ番組をあらかたみておいて、新しいテレビシーズンのつまらないリアリティショーが始まるタイミングにあわせて30日を始めたそうです。

   なにか大きな変化を根性で成し遂げるのが目的ではないので、できるだけ小さな変化にとどめることで実践しやすくします。

2. 習慣を追加するほうが、取り去るよりも楽なので、別の習慣の追加を通して悪癖から遠ざかるように設計するのがよい
3. この30日を一緒に楽しんでくれるパートナーを探すこと
4. なるべく面白い、自分が興味をもてる習慣を探してみること

Mattの最後の一言がなかなか心に染み入ります。

次の30日はどうあったって必ずやってきて、過ぎ去っていきます。なら、これまでずっとやってみたかったことを試してみるのはどうだい？ 30日でいいから。

成功しても、失敗しても、同じ30日。だったら、次の30日をちょっといつものルーティンを踏み越えて生きてみようじゃないか。そんな力強い言葉です。

やはりライフハックというのは「仕事術」などではなくて、こうした戦略的改善の話だなと納得できますのでご紹介しました。

次の30日、何をしますか？

Improve Your Life 30 Days at a Time | Lifehacker.com

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2. 「フレッシュスタート」と「小さな変化」で日常に活を入れる

ちょうど背を曲げたあたりに強めの冷房がかかっているなと思ったら、急に激痛に襲われて首を伸ばすことができなくなり、二日ほど首を前につきだして過ごす羽目になりました。パソコン、特にノートパソコンを使うとき、姿勢は本当に大切です…。

家庭や、オフィスや、旅先のホテルの低いテーブルなど、いろいろなシチュエーションでノートパソコンを利用するときに注意したい姿勢の直し方についてまとめた Vodafone の動画が Digital Inspiration で紹介されていました。

まずこちらが家やオフィスでの注意点。子供をドラッグ＆ドロップしています（笑）

こちらが旅先の空港ロビーや、電車、ホテルの室内での注意点です。運動の仕方まで教えてくれています。

同じ調子で、スマートフォンを使う場合の姿勢の改善の仕方の動画もありますので、よろしければどうぞ。

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サイドブレーキをひきながら車を始動しても動きに足かせがついて走りにくいですし故障の原因になります。でもそれを解決するのにエンジンをチューニングしてもしょうがありませんよね。

それと同じで、日常にはライフハック以前に愚直に実践してさえいれば、それだけで格段に能率が上がったり、楽になることが多くあるとよく感じます。いや、そういうものばかりだからこそ、あまりこのブログで「こんなライフハックが…」という話にならないわけでもあるのです。

たとえば今日はこんな話題についてツイッターでつぶやいていました。

米航空管制官の勤務態勢改善　居眠り相次ぎ、防止策 | asahi.com

寝不足は米国で社会問題になっており、疾病対策センター（ＣＤＣ）は、３月に発表した睡眠に関する調査で初めて居眠り運転経験の項目を追加。過去１カ月間に昼間に居眠りをしたことがある人が３７．９％、居眠り運転経験がある人が４．７％に上っていた。
（中略）
またＣＤＣの別の調査では、睡眠時間が７時間未満の人の２３．２％が「集中しにくい」、１８．２％が「物事を記憶しづらい」と訴えていた。

この記事をハック的に「集中力と記憶力を強くしたかったら７時間以上眠ること」と読むのはもちろん可笑しいですよね。

よく記事を読んでみれば、「７時間以下」の数字があるだけで７時間より多く眠っている人が記憶力と集中力が強いという数字はありません。でもこの数字になんとなく納得してしまうのは多くの人が８時間ほど眠るのが適正だとわかっているのに７時間以下、時には４時間から６時間しか眠っていない、という痛いところを実にさりげなく突いているからです。

忙しいのもわかりますが、いずれにしても眠らないことには死んでしまうのですから、毎日１時間多く眠ることで生産性が少なからずアップするなら、眠らずに続けた場合を相殺して余りあるというということも大いにありうるのではないでしょうか？

手っ取り早く能率をあげたいなら、無理をせずに眠るのはまさにハック以前の話なのですが、それを認めて向き合うのはどことなしか後ろめたい、その気持ちは私にもよくわかります。

同様の話は日常にありふれています。

1. 忘れ物が多い人はかごやトレイを用意して、前の晩に忘れてはいけないものを一箇所にまとめておく。ハック以前に当然の日常習慣ですが、これだけで忘れものはほとんどなくなります。
2. プレゼン術を学ぶよりも、プレゼン前に２回通し練習をするだけでプレゼン力は飛躍的に向上しますが、いくら言っても聞いてくれる学生は少なかったなあ…。
3. 普段から本を読んでいれば、読書のスピードと記憶力はそれなりに強くなって困らない程度になりますが、「読書術」から入りたくなること、よくありますよね…。

そもそもこうした事を日常的にきちんとこなしている人はライフハックなんて言葉を知らないはず…なんて言ってしまうと身も蓋もないのですが、せめてこうした「ライフハック以前」のことが実践しやすくなるように、リマインダやワザを作るところから始めてもいいのでしょう。

ただ、ライフハックが日常の常識より上にあると取り違えてしまうと、奇妙な逆転に足をすくわれてしまいます。

それがワザを頼りにする私のような凡人がいつも注意しなくてはいけない落とし穴なのです。

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ちょっとだまし討みたいで好みではないのですが、なるほどこういう使い方もあったのかと思う記事が Digital Inspiration で紹介されていました。

相手がメールを開いたのかどうかを知ることが重要な場合がありますが、メールにハイパーリンクが含まれている場合に限り、そのリンクを goo.gl で短縮すれば相手がそのリンクにアクセスした瞬間に goo.gl のアクセス解析に履歴が残ります。その時間が、少なくともメールのリンクをクリックした時間であるというわけですね。

もちろん相手がすぐにリンクをクリックしてくれるとは限らないので、本当にメールを開いた時間を示してくれるとは限らないのですが、短縮 URL とその統計情報の上手な利用方法です。もう少し考えて見ればいろいろ応用方法がありそうですね。

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2. URL を一発で短くする Cocoa サービス

コンピュータの速度が上がる、ではありません。仕事の能率が上がる、の方です。

棒人間コミックで有名な xkcd でどうしても Facebook をチェックしたり CNN をリロードすることをやめられない人のとった最終手段についての漫画がありました。一応念のため書いておくと
最後のコマはスターウォーズの引用ですね。

この漫画が登場したあとで、作者自身がまさにこのようにして時間をムダにする誘惑を断ち切っているという記事が登場しました。

それによると、仕事に一区切りがついたり、仕事に飽きてきて「ちょっとGoogle News をチェックしたいな」「ちょっとニュースサイトでもみにいくか」という誘惑が起こった瞬間に、いきなりコンピュータを再起動してしまうわけです。

I could turn it back on right away—this wasn’t about trying to use the computer less. The rule was just that the moment I finished (or lost interest in) the thing I was doing, and felt like checking Google News et. al., before I had time to think too much, I’d start the shutdown process. There was no struggle of willpower; I knew that after I hit the button, I could decide to do anything I wanted. But if I decided to look at a website, I’d have to wait through the startup, and once I was done, I’d have to turn it off again before doing anything else.

べつにすぐに立ち上げなおして、ニュースサイトをみてもいいんだ。この習慣はコンピュータを使う時間を減らそうという話ではない。ただ、仕事が片付いたり、飽きてきたりして、Google News などをチェックしようと思ったら何も考えるよりもはやくシャットダウンをするという手続きに過ぎない。リブートしたら、別に何をしても構わなくて、実際にニュースを読みに行ってもいい。ただ、ニュースを読み終わったなら、また次に何かをする前にリブートしなければいけない。

ここにもあるように、リブートしたあとは、最初の誘惑のとおりに暇つぶしのサイトをみても、ゲームをしてもよいという非常にゆるいルールなのですが、なかなかに効果があります。

常にブラウザと、ツイッタークライアントと、Skype が背後で待っていて、クリックひとつで呼び出せる状態にある場合は、ついフラフラとそちらに目が移ってしまいます。クリックひとつでという手軽さと、「いつでも戻れる」という心のなかの言い訳がそうさせている面があるわけです。

でもまずそういう「脱線」をするまえにリブートして数十秒のスタートアップを経なければならなくなると、なんだかその誘惑が静まってしまい、また仕事を新鮮な視点で始められるようになります。

私も Chrome のタブが増えすぎ、ウィンドウの数が多くなりすぎてだんだん混乱してきたときにはいきなり iMac を再起動して最初からやりなおしたりします。そうすると、最も優先して開きたい場所から操作を開始するので雑念のたまり場だった Chrome のタブがすべてクリアになるわけです。

どうも今日は雑念が多いぞ！というときにはぜひ試してみてください。

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昨日も飛行機の予約をした際に席を確保したのですが、案外このサイトを知っている知り合いが少なかったのでご紹介。飛行機の席で、もっとも良い場所を教えてくれる SeatGuru というサイトです（似たようなサイトはいろいろありますが）。

たとえばエコノミー席であっても、お手洗いに近い、席の傾きが少なめ、食事トレイがアームレストに入っている分だけ席が狭い、足元に機械ボックスがあって手狭といった具合に、席にもいろいろな種類があります。また逆に、一つ選ぶ場所を変えるだけで、足元にエキストラの空間があったり、騒音が相対的に少ない席もあったりします。

こうした席の仕様が機体によって違うのは当然ですが、同じ機体でも航空会社が違うと席の構成は異なる場合があるので油断がなりません。

そこで旅行が決まると、その航路の機種を調べて SeatGuru で席を調べてみます。するとその航空会社のその機体について、避けるべき席とできれば選びたい席を教えてくれるわけです。たいていの航空会社は事前に、あるいは少なくとも24時間前のチェックインの段階で席をネットから選択できますので、あらかじめ心地良い席を確保してしまいましょう。

どうせ同じ運賃なら、ちょっとでも楽な席にしたいですね。一手間かかりますが、特にフライトの長い国際線で効果を発揮する習慣です。

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最近紹介することが多い、The Happiness Project のこの記事を読んだだけでちょっと微笑むことができました。ありますよね、問題に集中するあまりに解決を考えるのを忘れていることって。

長年冷え性に悩まされているという著者は、学生時代はテスト中だとか、仕事中をするようになってからはタイプをしている間といった日常においても手が冷えてしかたなかったそうです。そしてずっとその「問題」をいまいましく思っていたそうですが、ある日自問自答したそうです。

「問題はなに？」
「寒さで冷たいという事よ」
「暖かくするにはどうすればいい？」
「一日中手袋をしていればいい」
「なぜそうしないの？」
「だってタイプしないといけないから」
そこまで自問自答して、そこでひらめきが。
「あの指先のない手袋を何で買わないの？」
「気取りすぎにみえるかと思って」
「気取っているって、あなたロシアの飢えたアーチストかなにかのつもり？」

最後のたとえがなんのことかさっぱり（笑）なのですが、言いたいことはわかります。「問題」に対して愚痴をいったり、問題を意識しすぎたりするせいで、逆に「解決を探そう」という視点での思考が抜け落ちてしまうこと、私にもよくあります。

これもマインドフルネスの実践の一種です。

自分が「問題」だと思っていることをただ「嫌だなあ」「どっかにいかないかなあ」というレベルではなく、ちゃんと解決方法が見えてくるまで正確に思考してみるという習慣が、「解決を探す」という思考のベースを作ってくれるといえそうです。

一見つまらないことにみえても、本人には大きな満足を与えてくれる「解決方法」って、そのままライフハックのことですね。

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技術、つまり、ワザとして身につけることのできる手続きで心を落ち着かせたり、不安に陥りそうな状態をある程度変える手段をもっていると、ピンチの時に助けられることがよくあります。

時間がまだ十分にあると分かっているのに、迫る締切りに焦って力が出せなくなるようなとき。悪いことが起きるのではないかという心配に心が苛まれるとき。こんなときに、ちょっと気を紛らせる程度であってもいいので、不安から目をそらすテクニックはいろいろあります。

まず不安や焦りの傾向として、ループしている思考があります。「不安になるな」と自分に言い聞かせるのは「象について考えるな」と自分に言い聞かせるようなもので、思考はどうしてもループして不安のもとへ帰ってきてしまいます。GTD でもこうして頭のなかにある思考は「オープン・ループ」なんて言ったりしますね。

そこで思考をループさせないか、あるいはそもそも不安を感じることのおかしさを自分自身に指摘するなどの方法があります。

すべてを書き出す：

GTD流に、不安に思っていることを詳細に書きだしてみると、それだけで不安を外部化できるので不安レベルが一段下がることがよくあります。また、書きだしてみると自分で矛盾や、考えすぎの部分が如実にわかりますので、自分を客観視できるという点でもいいでしょう。

仕事をしていて不安がたまってきたときには、よく横に置いてあるロディアに「間に合うか不安！」「どうしよう！」などと走り書きしていることがあります。私はこれを「神様への手紙」などと考えていて、こうして小さなロディア No.11 に書いて、ちぎって、そのままにしておくだけで、それなりにうまくいくことがよくありました。それというのも、次の法則があるからです。

実際に不安が現実になる確率は？

実際に不安がそのまま現実化した回数を真剣に数えてみたことはあるでしょうか？ これは人にもよるのかもしれませんが、私などは100個の不安に対して1つか2つくらいがいいところなのではないかと思っています。

しかし不安に感じている間はそれが現実化する確率は100%に思えてしまいます。もちろん、だから不安なのです。そこで私の場合、「まてまて、不安なのはわかるけど、君のいう不安の当たる確率は1%くらいだぞ」とひとまず言い聞かせて、当面の next action に集中するという「相対化」を行うのが効果があります。

自分だけの技術があるはず

以上の二つは私の場合には役立ってますが、他の人には効果がないかもしれません。大事なのは、「案外、心というものは手続きによって目先を変えることは可能だ」という点です。そして自分の場合に効果があったテクニックを覚えておいていざというときにつかえるようにしておくことです。

断っておかないといけないのは、これは私のような凡人が日常で仕事の障害になる不安を取り除く程度の話であって、不安神経症や不安症候群の人向けの話ではおそらくないという点です。

不安が一つもないと考えているようなときでも、一枚の紙に向かってみるとなにかしら書き留めることができるものです。そうして不安をおきざりにしたときの清々しさといったら！

心のブレーキを外して、本来の能力でいつも活動したいものですね。

それでは次回まで。

Happy Lifehacking!

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1. [Lifehack Begin] 第９の習慣：感情をコントロールする「ハンドル」を探す
2. [Lifehack Begin] 第８の習慣：自分を変えるために言葉を変える
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昨日の記事では、怒りっぽい自分を言葉の力で変えていく方法について紹介しましたが、実はもう一つ並行して実践していることがありました。

短気で怒りやすかった自分だからわかるのですが、怒りっぽいと「このように言われたら怒って当然」「自分は怒る権利がある」「怒りを解くものか」とう具合に怒りの感情にしがみついてしまう、あるいは捕らわれてしまう傾向があります。

本当に怒ってよいケースもあるにはあるのでしょうけれども、怒りに捕らわれていると怒りでしか状況に対処できなくなって、周囲を傷つけたり、感情的な解決方法（あるいは解決の拒否）しか選択肢がなくなってしまいます。なので、いったん怒ってしまった自分を制御するための方法が自分には必要でした。

そこで「自分の体」というハンドルで感情をコントロールするのが有効です。

心と体の連携を逆利用する

たとえば怒りを感じると、当然のことですが拳を握り締めたり、呼吸が荒くなったり、肩を怒らせるといった身体の変化も生じます。

これを逆に利用して、怒っていることを意識したら手をパーの状態にしてみる、呼吸のペースを長くする、肩をならして上半身から力を抜いてみると、いきなり感情のゲージが下がって制御が楽になります。

思った以上に心の動きにはこうした身体と連動した「ハンドル」がたくさんあります。気分の沈み込みとため息の数、警戒心と腕組みの姿勢、嫌悪感と顔の表情などです。こうした自分のくせがわかったら、このつながりを逆に使うことで逆の感情を演出することができるわけです。

これも一種のゲームの感覚で実行するのがよいでしょう。怒りを制御するゲーム、嫌悪を顔に出さないようにするゲームです。

ただ、この手法はあくまで自分にとって望ましくないと思っている感情を制御するためのもので、感情を抑圧した機械になるための方法ではないことは留意してください。時には怒りをただ鎮めるよりも、コミカルに表出することで相手に伝えた方が良い場合だってあるのですから。

心を変えること、それは自分という OS のルック・アンド・フィールを変えることともいえます。目指すは Mac OS X のような洗練された自分の表現方法、というわけです。

それではまた次回まで。

Happy Lifehacking!

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学生時代の私は、当時のことを知っている人の誰もが証言すると思いますが今よりもずっと短気で扱いにくい人間でした。

他人の小さな間違いをとがめたり、細かいことで怒りを爆発させることは毎日のようで、周囲の人にもいろいろと迷惑をかけたことだと思います。振り返ってみると、自信の欠如の裏返したものだったというのがわかるのですが、当時の自分はそういう振る舞いをすることが当然だと思っていました。

多少なりともそれが変化するきっかけを与えてくれたのが、いつもどおり愚痴をこぼしている私に対して同僚が振り返りもせずに一言、「うるさいよ」といった言葉でした。

繰り返しになりますが、自分としては怒ったり愚痴をいうのが当然と思っていたところに飛んできた「うるさい」という言葉は、まるで冷水で目が覚めるような効果がありました。「そうか、自分はうるさいのか…」突然はっきりと目の前の迷路が消え失せたように、素直に納得することができたのでした。

言葉を変える

それでも長い間に身についた怒りっぽい身のこなし方はすぐには変えることができませんでした。そこで考えついたのが、使う言葉を選び取るという方法でした。

たとえば自分のことを「俺」ではなく「僕」と言うように変えたのがその一つです。「俺」という言葉が悪いということではなくて、あくまで自分の場合「俺」で始まる喋り方はどうしても粗野に流れがちだったのでルールとして変えてみたのです。

語尾を「です・ます」にしたり、特定の言葉の使用を禁じたりといったこともしましたが、一番わかりやすかったのは本の中の人物の喋り方をなぞらえるようにすることで、そのキャラクターを「憑依」させる方法でした。

この方法の効果はめざましいものがありました。言葉を変化させることで怒りっぽかったり、グチっぽかった話題の選び方が次第に変化したのは当然ですが、選んでいる言葉が自分自身の心理にもフィードバックして、実際に怒ることが少なくなったのです。

聖書の言葉に、良い木と悪い木はそのつける実で見分けるように、良い人と悪い人はその口から出る言葉で見分けられるというものがあります。「言葉を選ぶ」習慣は、いわば「悪い木」だった自分に「良い木」を接木して我がものにしてしまったようなものでした。

３ヶ月の挨拶が生み出した他人への変化

こうした変化は自分自身だけでなく、周囲の人にも変化を及ぼしました。そのころ私の近くにはなかなか話しづらい、どうしても敵対してしまう人がいたのですが、その人にも「必ず挨拶をする」ということを心情などとは関係なく、ただのゲームとして取り入れてみました。

最初は挨拶をしても無視をされるだけです。こちらも少し腹が立ちますが、あくまでゲームだとおもってそれを続けてみます。それほど会う頻度は高くないので１ヶ月、２ヶ月、そして３ヶ月とその「ゲーム」を続けていると次第に、相手にも変化が生まれてくるのに気が付きました。

最初は目で「なんだこいつ」と見返されていたのが、次第に挨拶をされると目を伏せるようになってきます。次には、声は聞こえないのですが、唇がなにか挨拶のようなものをつぶやいているように動いているのが見えます。そして３ヶ月がたつ頃には、まだどこかぎごちなさが残るのですが、はっきりとお互いが「こんにちは」といえるようになっていたのでした。

一つずつ、言葉を変えてみよう

自分を変える、というのは言うのは楽ですが実際には非常に難しいことです。しかし言葉を変えるのなら、ふだんの生活のなかでゲームのようにして実践してみることができます。

このように「ゲームのように実践できる小さなこと」が繰り返し実行することで性格や人生観にもいずれ波及していくのはまさに本来の意味での「ライフハック」だなあ、と思います。

Lifehack Begin 第２週はこうしたマインドセットに関連するものを選んでご紹介したいと思います。

それでは次回まで。

Happy Lifehacking!

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1. [Lifehack Begin] ライフハック、はじめます
2. [Lifehack Begin] 第１の習慣：書き留めてから仕事をする
3. [Lifehack Begin] 第２の習慣：ふくらむ仕事と作業を分ける

ポモドーロ・テクニックという手法が、一種の時間管理術としてよく海外のライフハック系のブログでも話題になります。ポモドーロというのはトマトのことで、日本のキッチンでよく卵型のタイマーを見かけるのと同じように、海外ではトマト型のタイマーがあるので、それにちなんで名付けられています。

ポモドーロ・テクニックは、25分のセッションで仕事をして、５分休憩をするという手法です。ポモドーロでもいいのですが、私はむしろ、さらにさかのぼって 43Folders の Merlin が「ダッシュ法」と名付けた、「自分にぴったりの緩急をつけよう」という考え方の方が性にあってます。

Merlin のダッシュ法には３種類があります。

時間ベースのダッシュ：これはポモドーロと同じですね。ただし、集中48分:休息12分の割合であったり、集中10分:休息2分 x ５回 = １時間だったりします。人にはそれぞれの息継ぎの長さがありますし、仕事の種類によっても単位時間は違うので、ペースを選ぶわけです。

ユニットベースのダッシュ：これは「先送りにしていた書類を５ページだけ読む」とか「１段落だけ執筆する」といったように、集中力が持続する単位を選んでダッシュをするというものです。これは、単純作業の繰り返しだったり、細かいタスクに分解可能な仕事で効果を発揮します。

複合ダッシュ：上の二つを組み合わせて、ずっと先送りしていた仕事を「５分だけやる」か「１段落だけ執筆する」といったようにどちらかのフラグが立ったら休息してもいいと自分にいいきかせてスタートダッシュをする方法です。多くの場合、先送りしている仕事にはこれが最も効果があります。一段落が執筆できなくても、５分たてば開放されるというのが心理的なハードルを下げているのです。

大事なのは、「25分」といった単位が、手に付けるのを避けている仕事に向き合う力を与えてくれるわけではない、という点です。

子供の頃、私は 1500m 走がとても嫌いでした。喘息持ちの私には1000mあたりに壁があって、1000m以上の数字はどうしたところで「私の持久力」の指標にはならなかったからです。

ダッシュで作業をする極意は「どれだけ進んだか」ではなくて「どれだけ手をつけられたか」です。調子にのって仕事ができているときには、燃え尽きるのさえ注意していればダッシュ法を利用する必要はないからです。

どうしても先送りにしている仕事がありますか？ （私にもあります）

５分だけ、あるいはほんの一歩だけ進めてみませんか？

それが始まりのダッシュです。

それでは次回まで。

Happy Lifehacking!

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メールの返信を書き始める前に、３分間のタイマーをかけてみてください。たったこれだけで、メールにかける時間が数割減るかもしれません。

物理学を学んだ人にとって、時間は一つの物理量です。でも人間の主観にとってはふれは引き伸ばされたり、瞬時に過ぎ去る魔法です。これを文章の形で表現したのがトーマス・マンの「魔の山」ですが、読んだことがある人なら、第１部の凝縮された時間と第２部の時間の過ぎ去り方とが際立っていて、主観が変化することで時間の受け取り方が変わるという現象を読書体験として感じたかもしれません。

毎日の作業をするときにも、こうした時間間隔の違いはいろんな場所で落とし穴を作っています。ちょっとメールを見たら１時間が過ぎていた。ちょっとツイッターのタイムラインを見たら先程まで何をしていたか忘れてしまったといったように、「そんなに時間をかけたつもりはなかったのに…」ということが私にもよくあります。

だからこそ、時間をかけてはいけないタスク、あるいは時間が短ければ短いほどよいタスクに関しては、あらかじめタイマーをかけて限られた時間のなかで仕上げるようにしたほうが最終的な時間の消費を抑えられる傾向にあります。たとえば最初に：

• 今日はメールが多いので、１通あたりの文章量を半分にしなければ同じ時間で処理できない
• プレゼンのスライド１枚を作成するのに使う時間を10分ではなく、5分にできないか。5分で同じメッセージを伝えるものができないか
• 報告書のページ数が１ページ少なくても、同じ効果を持つにはどのような書き方があるか。２ページ少なくすることもできるか。

というように出口を考えておいて、それにあわせてタイマーを設定するわけです。普段メールの返信に10分をかけているなら、5分に減らすといったようにです。

私もそうですが、主観にまかせておくと、「もっと良くしなければ」「もっと手を加えなければ」という気持ちが先にたって時間間隔が次第に狂っていく傾向にあります。タイマーは、その時間の袋小路にむけて下り始めた私たちを呼び戻すための仕掛けなのです。

ちなみにこの原稿を推敲しているのは大西洋の船の上ですが、強い風のせいでカーテンが斜め45度にもちあがるほど船が揺れています。

こんな状態でキーボードに向かって集中力を維持できるのは30分が限界です。それでも30分以内に書き上げると決めれば、それなりの書き方を見つけることは可能です。

逆に出口が見えない形で作業をしてしまうと、きっと船酔いになるまでパソコンに向かってしまい、なおかつ記事は完成していないことでしょう。

おっと、そろそろ時間のようです。

ではまた次回まで。

Happy Lifehacking!

p.s.

タイマーに関しては、「人生の調律をしてくれる iPhone アプリ６選」も御覧ください。

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それは誰でもやっていることです。

たとえば道を歩いて帰りながら家についたら何をしようかと考えたり、お風呂に入りながら明日の予定を考えたりといったことです。

しかしこんなあたりまえのことでさえ、動物にはなかなかできない、人間が得意とする思考なのです。Delayed Gratification で検索するだけで山のようにそういった研究がされていることがおわかりいただけるかと思います。

この「時間差の思考」はもう少し戦略的に利用することで様々な場所に有効に利用出来る時間差をつくりだして作業を行うことができます。先日「膨らむ仕事」については本質的に解決方法がないということを書きましたが、多少それを軽減するヒントがここにあります。

時間をすりかえて利用する

まず、一日のうちにまとまってつくることができる、時間差思考のタイミングを探してみましょう。たとえばそれは立ったまま電車に揺られていることが多い通勤時間であったり、待ち合わせに利用する時間であったりするかもしれません。ようするに、作業をするために机の前にいるわけでも、ノートパソコンを開いてノマドワーキングをするわけにもいかない時間帯です。

こうした時間差思考のタイミングが把握できたら、そのタイミングに入る前に「この時間帯に自分は◯◯について考え、一定の結論を出しておく」という具合に何にその時間を使うのか決めておきます。

たとえば仕事から帰る前に一枚の情報カードに「電車のなかで考えるべきこと」の短いリストを作って、それをつり革を握っていない方の手に持って眺めてみます。すると、携帯のメールが気になっていたり、電車の吊り広告に散漫と向かっていた注意が方向性をもつようになります。

実際には、この時間差思考のタイミングに何かの結論がでなくてもかまいません。ただ、問題点を洗い出したり、繰り返し心配しているポイントを見付け出しておくだけでも、あとで悩む時間を多少は先取りできるようになります。

調子がよいときには、トイレのために席を外した２分ほどの間に次のタスクについて考えたり、コピーを撮っている時間にデバッグについて考えることもできるようになります。慣れてみるととても楽しいものです。

もちろんその一方で、これは頭がそれなりに疲れますので、いつもこうした時間差を利用しなくてもよいでしょう。手に持っているカードには「目をつぶって、家につくまで心配事を忘れる」と書いてもいいでしょう。

今という時間を未来の自分ために効果的に使えているか、それが時間差思考のメリットなのであって、コンピュータのように効率化するためではないのですから。

と、この原稿を書きながら次の習慣について同時に考えることができたところでひとまず筆を擱きたいとおもいます。

Happy Lifehacking!

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毎日同じ時間に同じ行動をとっていたことで伝説的な人に、哲学者のカントがいます。ケーニヒスベルクの街の人は彼の散歩の時間を目安に時計をあわせたという逸話がまことしやかに語られるほどでした（もっとも、この逸話は彼の厳格な哲学的アプローチからの連想ということも考えられますが）。

機械仕掛けのように毎日同じ時間に行動することを目指すのはいささか気味が悪いかもしれませんが、24時間が自然な生産的なサイクルになっていることのメリットは計り知れません。

たとえば毎日決まった時間に起床と就寝をして、歯磨きをして、食事をして、風呂に入り、次の日の準備や読書をして、ブログを書いたりといったことをしたらどうでしょう？

その日その日の出来事に振り回されるのではなく、この研ぎ澄まされた24時間のサイクルから力をもらうようにして生活できたら何が起こるでしょうか？

実際、多くの生産的な作家は午前を仕事の中心にして午後はリラックスして過ごすなど、作家としての生産性を最大にするためのサイクルをもっている人が多いといいます。村上春樹、夏目漱石、ポール・オースターなどです。スポーツ選手や学者や俳優など、挙げればきりがありません。

私にとって、これはまだまだ到達出来ていない理想です。でも少しずつ時間を正確にして、理想の24時間を安定化しようというのが今年の目標でもあります。

24時間サイクルを作るときの注意点

24時間サイクルはすぐにはできないでしょう。ノートに理想の一日を書き、実際にそれにあわせて生活を始め、無理のある部分をそぎ落としたり、入れ替えたりしながら少しずつつくることが必要です。

1. なるべく連続して二つの予定を入れない。むしろ飛び石のように予定を並べるところからはじめて、1時間、30分単位で自己管理ができるようになってから、さらに短いタイムスケールに移行します。
2. サイクルが安定しないうちはどうしても時間がずれ込むことが起こります。そうしたときは、サイクルの設計図を参照して何のためい割り当てた時間が上書きされているのか意識しながら行動しましょう。夜になってからやらなくてはいけないことが多すぎて就寝が遅れることをなるべく先回りして防ぐという感覚で。
3. 毎日の時間の使い方をログにとりましょう。１週間とるだけで食事にどれだけ時間がかかるか、睡眠はどのようなサイクルになっているかといったデータが集まってきますので、それをもとにして無理がないように一日の活動をスライドさせていきます。経験上、昼ごはんを１５分ずらすだけで、仕事を終える時間を管理しやすくなるといったことが実際ありました。
4. 自分に決められない部分については幅をとって、活動を入れ替えられるようにしておきます。たとえば夕食の準備を家内にまかせている私は、何時に食卓につけるかを管理できません。そのかわりに、待っているあいだにできる別の活動を選ぶわけです。

このブログを更新している船のうえでは、食事を中心としたサイクルが体調管理という意味からも非常に重要です。その場その場で何をしようかと考えるのではなくて、先に決められた流れから力をもらうほうが長丁場の仕事は楽になりますし、間違いが少なくなるのですね。

帰国したら「人生で必要なことはすべてノルウェーの観測船で学んだ」という本でも書きましょうか。パクリですか、そうですか…。

ではまた次回まで。

Happy Lifehacking!

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後輩に Fortran のプログラミングを教えていたときのことです。データを単純に時間方向に読み込み、すべての緯度・経度について演算をするという、私の専門では日常的に行うプログラムを書いてもらっていたら、一人だけ実行してもなかなか計算が終わらない人がいました。

エラーになるわけではありませんし、計算結果が違うわけでもありません。ただ遅いのです。彼のプログラムをみて理由は一目でわかりました。本来、「時間・緯度・経度」の順で内側にループをするはずのプログラムが、逆になっていたのです。プログラマーでないみなさんのために分かりやすくいうなら、これは家の隣りにあるポストに10回郵便を出すのに、１回ごとにわざわざ市役所と県庁に寄ってから投函しているようなものでした。プログラミングでも、ループを最適化するのは作業効率を大幅に向上させるポイントであることは常識になっています。

繰り返しはとても大切です。それは習慣を形作るベースですし、眠りや歯磨きのように外せない日常のピースであることも多いのです。

一方で、繰り返しは無駄が多いと一気に持ち時間を減らす要因にもなります。私がいつも家内にからかわれるのが、「毎日財布や鍵やSUICAを探している」という日常の無駄です。これは部屋の入口に小さなかごを用意して一日の終わりにポケットの中身をすべてここに入れるようにしないかぎりどうしようもないものでした。

そこで時間を最適化しようと考えている人はいろいろな時間スケールにおける繰り返しを探すとともに、明日紹介します第４の習慣で理想の24時間のなかにそれをフィットさせてゆくのがよいでしょう。

日常のなかのループ

たとえば「ライフハックをやるひとはショートカットばかり気にしている」と時々揶揄されますが、これも日常の作業でもっとも繰り返しの多いものに集中して覚えるようにすると実際的です。

短いタイムスケールのこうした繰り返しにはショートカットだけでなく、なんども入力する文字列、メールの定型文、いつもメールを送る相手のメールアドレス、つまらないファイル整理などが含まれます。

たとえば「よろしくお願いします」「ご査収のほど、よろしくお願いいたします」といった程度の文章なら TextExpander や ATOK の辞書登録で展開してしまう手がありますし、３日過ぎてもダウンロードフォルダに放置されているファイルは Hazel で自動整理することも可能です。

もっと長い時間スケールの繰り返しになると、毎日の出勤準備、食事や睡眠といった生活のパターンなどについて見直すこともできるでしょう。

ここでも、効率化の名のもとに無理をしたり、機械のように最適化することが目的ではないことに注意してください。ATOK で辞書登録した文字列を変換するときに、「これから変換するぞ」と身構えることはないはずです。

呼吸をするように自然に繰り返せるようになっていること、それが無理のないループの姿なのです。

それでは次回まで、Happy Lifehacking!

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Doing リスト、あるいはどんな ToDo リストでも崩壊させる一つの要因に、「作業がふくらむ」というものがあります。

たとえば単純作業で５分でおわると思っていた ToDo アイテムに着手したら、実はそれが思っていたよりも大きなタスクで結果として１時間もかかってしまったというパターンです。これではどうしても ToDo が肥大化してなかなか予定通り仕事を片付けてしまうことができません。

一つの原因はもちろん「時間の見積もりが甘い」という点があります。この見積もりができなければどんな ToDo も作業リストではなくて、ちょっと長いですが「やらなくてはいけないと不安に思っているけれども、実際に頭を動かしてどのくらい時間がかかるか見積もっていない事柄のリスト」ということになります。

一つの方法は、かならず一つの ToDo を１時間・２時間といったように時間範囲で書くことを意識して、時間で分割するというものです。これを推し進めたのがシゴタノ！の大橋さんの提唱しているタスクシュートですね。

膨らむ部分を隔離する

しかしこうしたことが起こるもう一つの理由として、「膨らむ仕事」と『固定化された作業」をわけていないというものがあります。ようするに先程の「実際に頭を動かして」という部分では結果を見通すことができない創造的なタスクを手作業と区別していないというわけです。

たとえばプログラミングでいうと、ソースコードの規模が分かっていればソースをコンパイルして、特定の部分のテストを行うといったことは比較的時間の読める作業です。しかし「バグをつぶす」というのはどうでしょうか？ 実際にバグの範囲や、解決方法がわからないかぎりは時間の見積もりはできないので、こうした作業は「膨らむ仕事」となります。

「膨らむ仕事」をなんとか肥大化しないようにするのは、原理的にいってできない相談です。それはつまり「一瞬で仕事が片付く魔法はないか」という話だからです。

しかし膨らむ部分を単純にこなしておかなくてはいけない仕事、たとえば「タイムリーに提出しなければいけない書類」「返信しなければけないメール」「明日の仕事の準備」といった部分と切り離して考えれば、膨らむ仕事がほかの部分をロードローラーのように圧し潰していくことが少なくなります。

実際には、創造的なふくらんでもよい部分を17時までこなして積み残した仕事をメモして保存したら、17時から18地は単純作業をおこなうといった交通整理も可能になるわけです。

科学研究は作業的に「膨らむ仕事」の部分が非常に多いせいもありますが、この習慣は私がもっとも苦手としている分野でもあります。私から届くはずのメールを待っている人は、ぜひともこういうことだと理解していただけますと幸いです（笑）。

「では肝心の、仕事の膨らむ部分に対してできることはないのか？」という質問が来そうですが、これについては後日、別の習慣で触れると思います。

それまで、Happy Lifehacking!

p.s.

すべての原稿を船が出航する前に投稿しようと思いましたが、かなり無理がありましたね…。突然ブログが更新されなくなったら、船上で戦っているのだと思ってください…。

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