ちょっと油断していたというのもあります。そして年齢もあるのでしょう。

関東に引っ越して一年、自転車が整備不良だったということもあって一時期自転車通勤を怠り、さまざまなイベントでおいしいものをいただいているうちに、多少体重が増えてしまいました。運動をしていなかったわけではないのですが、やはり追いつかなくなるんですね…。

見た目が大きく変わるわけではなくても、自分にはよくわかりますし、登山をするのにもこの余計な体重は本来かついで登るはずだった水の分をあらかじめ体に「装備」しているようなものですから関節によいはずがありません。しかも、もともと私は若い頃の怪我で背骨をいたわらなくてはいけませんのでなおさらです。

というわけで、いろいろちょうどよかったので減量だけでなく、これから40代に向かうにあたっての準備のために体をハックするためのいくつかの取り組みを開始することにしました。

1. 徹底したレコーディング

運動記録、食事記録、歩数記録など、とりあえず記録できそうなものはログを詳細にとってみようと思います。

そこで効果を発揮しているのが無線LANで体重データを記録してくれる WiFi Body Scale WBS01です。この体重計に毎日なんとなく乗るだけで自動で体重と体脂肪などのデータがサーバー上に記録され、それを iPhone / iPad で確認できるというのは、記録の煩雑さを大いに軽減してくれます。

この体重計を利用すれば体重をツイッターで共有することも可能ですが、たぶんご覧になってもあまり興味のないデータになりそうなので今は控えておくことにします。

残りのレコーディングにはそれ専用のモレスキンを用意して、一日１ページを目安に「体によい一日だったか？」を記録し始めています。

2. ジムの契約をしました

トレーナーと相談しつつやらないと減量にはあまり意味がないかもしれませんが、少したるんでいる筋肉の調整のためにウェイトトレーニングに力を入れているジムに入会しました。

すでに数回行きましたが、ストイックに自分の体と対話している時間がなかなか楽しく、いろんなことを考えながらやっています。ウェイトをあげつつブログや原稿について考えているというのは、なんだか変に思えるかもしれませんが、これが自然にできます。

ジムに関してはまったくの未経験者ですので、ちょっと慣れたらトレーナーに相談してプログラムを立ててもらおうかと思っています。そのあたりは、「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」やブルーバックスの「ジムに通う前に読む本」にしつこく書いてあった点なので、素人判断はやめて専門家に相談しようかと。

3. 水の摂取量を記録

「水を食前に飲むと満腹中枢が刺激されて…」という話はよく聞きますが、たとえカロリー摂取量が同じでも水を食前に飲んでいるほうが減量に成功する割合が大きいという話題が Lifehacker で紹介されていました。

それでなくても、自分はいろんなことに夢中になるとまったく水を飲まずに打ち込んでいることが多く、周囲の人に心配されていましたので、意識的に記録をとりながら飲もうかと思います。

いろいろとツッコミどころもあるかもしれませんが、ひとまずこんなところからゆっくりと体の調律を始めてみたいと思います。

ブログに書くからには一つの宣言ですので、適宜その後を報告しますね！

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新型インフルエンザが猛威をふるっていますが、いまや新型のワクチンはもとより、季節性のインフルエンザワクチンも足りなくなっている場所が多くなっています。私のように乳幼児のいる家庭は心配でなりません。

ワクチン以外にも、手洗い、うがい、マスクといった予防に加えて、単に栄養をとり、睡眠をちゃんととるだけでも免疫力が高まって、罹患しにくくなることがしられています。

しかしもう一つ、紹介されることが少ない、インフルエンザだけでなく、様々なガンを含めた成人病に対する予防効果を持つことが期待されているものがあります。それはビタミン Dです。

ビタミン D の知られつつある効能

ビタミン D といえば、くる病の予防と、腎臓でのカルシウムの再吸収を促進することで骨代謝を助け、骨粗鬆症の予防に必要であることがよく知られています。

しかし普段は PC のセキュリティーについて解説している Security Now というポッドキャストの Steve Gibson 氏がまとめたビタミン D に関する私的な調査報告で知ったのですが、最近の研究成果を網羅すると、ビタミン D については次のようなことが知られつつあるのだそうです。

• 血中のビタミン D レベルが 10ng/ml 増加することで、すべての種類のガンについて -17% の罹患率となり、死亡率は -29%、消化器系に限れば -45% の罹患率になる
• ビタミン D の血中濃度が 20ng/ml 以上だった人は、それ以下だった人に比べて結腸ガンの割合が 1/3 に低下していた。
• 同様の結果は、膵臓ガン、直腸ガン、結腸ガン、前立腺ガン、肺ガン、乳がん、腎臓がん、膀胱がんなどでもみられた

また Steve 氏はインフルエンザに関連した非常に面白いデータとして、Atascadero 州立病院の John Cannell 氏の報告も紹介しています。

John Cannell 氏が勤務していたのは実は精神病棟で、季節性のうつ病の治療のために患者にビタミン D を投与していたところ、ちょうど病院で患者の隔離をおこなう必要があるほどのインフルエンザの集団感染が発生したのだそうです。しかし、ビタミン D を投与されていた彼の患者だけは、投与されていない別の病棟の患者と常に交流があり、看護婦らも病棟を行き来していたにもかかわらず、一人もインフルエンザに罹患しなかったというのです。

つい最近発表された Cannell 氏の論文（Cannell JJ, et al. On the epidemiology of influenza. Virology Journal. 2008 Feb 25;5:29.）は、現在最もアクセスされている論文の一つとなっているそうです。

どうしてこれほどの効能がビタミン D にあるのでしょうか？

私たちは現代に生きているだけでビタミン D 欠乏症？

Steve Gibson 氏がポッドキャストのなかで紹介していた説は、もともと人類はもっと多くのビタミン D を免疫の維持のために必要としていたのに、進化よりも速いスピードで熱帯の、紫外線の強い地域から移動してしまった影響と、さらには近代化で室内で暮らすようになった影響で常にビタミン D の欠乏状態にあるのではないかというものです。壮大すぎてにわかには信じがたいですが、荒唐無稽とも言い切れない魅力を感じます。

John Cannell 氏の論文でも、インフルエンザ、風邪といった病気が寒候期に流行する理由は空気が乾燥してウィルスの生存に適した環境になるためだけではなく、日照が少なくなり、ビタミン D の欠乏が広く起こるためではないかという仮説が紹介されています。氏は「ウィルスが原因なのではない、ウィルスにかかること自体がビタミン D の欠乏からくる症状といえるのだ」とまで言い切っています。うーん、過激だ。

ビタミン D はビタミンというよりも、免疫の向上に不可欠なステロイドホルモンなのだというのが氏の説です。

では、どのようにして、ビタミン D のレベルを高めればいいのでしょうか？

適量のビタミン D が人生の見えないシールドになる？

ここで注意しないといけないのは、ビタミン D は他のビタミン C のような水溶性のビタミンとは違い、脂溶性で体からなかなか排出されず蓄積する特性があるという点です。つまり、あまり大量にビタミン D をとると中毒となる可能性があり危険だということです。

一方で、ビタミン D というと「日光を浴びればよい」と言われますが、実際のところ、正午の時間に日光浴を毎日おこなったとしてもなかなか体のなかで生成される量は足りないのだそうです。

そこで実際的には、サプリメントを毎日適量飲むことで、インフルエンザ、ガンなどに対するリスクを下げるためのシールドを作るといった対応をする必要があるようです。

実は Steve Gibson のポッドキャストを聴いたのは８月だったのですが、あまりに自分が理解していない点が多すぎてこれまで紹介するのに気後れしていました。

まずは、とりあえずこの３ヶ月の間、ビタミン D サプリを適量飲み続ける生活を始めています。機会があれば血液検査を受けて、サプリだけで血中のビタミン D が 50-80 ng/ml という理想値に近づいているかどうかも検査してみたいと考えています。自分の体で人体実験…！

これ以上の詳しい情報については Steve Gibson の１時間にわたるポッドキャストだけではなく、こちらのサイトや、こちらとこちらの動画も参考にしてください。

ビタミン D の可能姓はまだ明らかになり始めたばかりです。適量を飲み続けることで、インフルエンザへの予防レベルを上げることができるばかりか、人生そのものを変えることができるなら、究極のライフハックといえるのかも？

p.s.

ポッドキャストではビタミン D があまり製薬会社に注目されない理由は、それが廉価で、特許できないために製品的に「旨み」がないことも一因ではないかという考察もされていて、なるほど深いなと思った次第です。この件については引き続きモニターしていきますので、さらに新しい情報があったらご紹介します。

また、医学は私の専門ではありませんので、不正確な部分があったらご指摘ください！

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週末なのでちょっと軽い話題でも。

子供が生まれて２週間で、まあ、たいへんなわけですが、何が一番大変って寝不足で眠いのです。

そんな私を哀れに思われたのか、「小鳥ピヨピヨ」の著者でもある Six Apart のいちるさんから奇妙なお中元がとどきました。らばQ などでも紹介されていた原色も目にどぎついグラソー・ビタミンウォーターです。

届いてみると、これが本当にあやしい。ラベルにも意味不明なメッセージや、「中身はおいしく体内へ外側はかしこくリサイクル」「このドリンクは冷蔵庫の中が大好きです」という具合に普通を装った奇妙な表示が書き込まれています。「これを…体内に…摂取しろというのかッ！！！」

ところで、私はもともと体が弱くて春夏秋冬、季節の変わり目に謎の熱で倒れていたので、最近は意識的にビタミンをかなりとるようにしています。とはいえ食物だけではなかなか充足はしないのでサプリも時折併用して、そのおかげか最近は倒れることも少なくなり、口内炎などとも縁のない生活を続けられています。

というわけでグラソー・ビタミンウォーター。これが朝食のおともになるか…？ どうせ飲むなら一番色がすごいものから、と思って power-c という赤い液体を選んでみました。

キャップをあけてみてにおいをかいでみると、ふむ、色ほど香りがきついわけではありません。おそるおそる一口すすってみると、やはり色ほど濃い味がするわけではありません。欧米のドリンクにありがちな独特のもったりとした甘みがあるものの、口当たりは割合軽めなのでなんだか一口では物足りなくなってきます。

私は後味がするドリンクは苦手なので勇を鼓舞してごくりと飲み下してみると、おそれていたほど後味もなし。なんだ、なかなかいけるじゃないですか。しかもこのテイストだったらお酒を飲みすぎて苦しいときにうれしいかもしれません。

それから二日連続で super-v と energy kick を試してみましたが、こちらは普通に飲みやすい果汁ドリンクのような味でした。無果汁なんですけどね…。このインパクトのある容器に、同僚の人が「アメリカの飲み物？」と聞いてくるという珍しいことも。

「栄養もあっておすすめですよー」とライフハック的な記事にまとめようと思って調べてみてもぜんぜんその記述がないグラソー・ビタミンウォーターですが、私のおすすめは唯一カフェインが入っている energy kick トロピカルシトラスです。変に体が熱くなる滋養ドリンクよりもいいです。

紹介してみたのはいいのですが、これどこで手に入るんですか？ あとで禁断症状とかでませんよね…？

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今年の３月、伝説の先生をアメリカに訪問したときのことです。東海岸にある、この有名大学のキャンパスを先生が自ら案内してくださいました。

キャンパスの中心に近い場所に車を駐車した先生は「mehori さん、荷物は車の中に置いていった方がいいですな！」と私に声をかけました。

「え、ええ。わかりました」と、不思議に思いながら荷物を置いてドアをしめると、先生はなぜだか準備運動をしています。

「ではいいですか。行きましょう！」と一声かけると、先生は猛ダッシュで走り始めました。

「（え、ええーっ！？）」と声にならない叫びをかみ殺しながら、私は必死で付いてゆくほかありませんでした。

「案内」というのはご自身の習慣であるランニングのついでだったのです。冷たい雨が降り始める中、それから45分の間、「ここが数学の研究棟です！」「ここがスタディアムです！」「ここが学生寮です！」と息せき切った案内が続いたのでした。

50 年も研究を続けてきた一流の研究者のキャリアを支えているもの、それは強靭な肉体の力なのでした。

そんな、運動が仕事にもたらす効用について先生から学んだことを書いてみます。

一流の研究者の運動の習慣

先生は現在日本に来ているような長期出張中であっても、けっして運動の日課をやめることがありません。月・水・金はランニング、火・木はヨガ、そして土日は水泳と、毎日何か体を動かしています。

その徹底ぶりは、土日の片方に予定が入っていて水泳ができない場合には、平日のどれかを選んで午後は早退し、週末の分の水泳をこなしているほどです。

なぜ、ここまで運動をするのかと訊いてみたことがありますが、その答えは単純明快でした。「なぜって、仕事を長く続けたいと思うなら、体がまず丈夫じゃなきゃダメだからです！」

若い頃、仕事がうまくいかないときにも、先生は一心不乱に外を歩いたり、走ったりしながらなぜプログラムがうまく動かないのかを必死で考えていたのだといいます。歳をとってからは、その習慣が今度は研究それ自体を支えるプラットフォームに変化してきたのだともいえそうです。

もともと体が弱い方だった私ですが、この渡米以来「もっと体力を付けたい」「もっと持久力を作りたい」と真剣に考えるようになりました。というのも、トレーニングは仕事術の基本として以下の利点があるからです。

• ランニング、トレーニングは多少の肉体的な苦痛を伴います。でもそれを「こんな苦痛、屁でもないさ」と言えるように自分を鍛えることができると、さらに大きな苦痛に大しても耐性が強くなります。体が強くなるにつれて心理的にもタフになるのです
• 肉体の持久力は、仕事の持久力にも正比例します。体力があれば何でも可能なわけではありませんが、肉体が疲れてしまっているのにいくら頭ばかり働かせようとしても無理なのです。ナレッジ・ワーカーだからこそ、持久力で差をつけることが重要になるのだと最近痛感しています
• 体を優先させる習慣が身に付きます。体を痛めつけて無理に仕事をするよりも、健康に長い間仕事ができるようになるために体を鍛える方が、リターンが多いに決まっています。

最近マラソンをするビジネスマンが急増しているというのも、こうした仕事とトレーニングの関係に気づいている人が増えているからなのでしょう。頼もしい限りです。

「mehori さん、こないだは１時間ぶっとおしで泳いでましたよ！」

「そうですか！ わ、私も週末は筋トレしてました！」

とりあえず対抗心燃やして、こう返せるように頑張ってます。負けるものか。負けるものか！

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