先日 fitocracy を紹介したばかりというのに、その直後にこの fitbit ultra を手に入れて最近ちょっと夢中になっている @mehori です。

そもそもライフログというのものはその始祖といえるゴードン・ベルが追究したとおり、なるべく自動で情報を集められてなんぼです。がんばってアプリに情報を入力しなければいけないのは、それしか方法がないからそうしているまでのことで、本来は自動でログができることが理想的です。

そこで運動については、身につけることで自動で運動をログしてくれる万歩計のようなものから、nike+ fuelband や Jawbone UP といった製品がありました。

ただ、これらの製品はリストバンド型のものが多くて、腕時計さえまめにつけない私にはなかなか面倒でした。そこで注目したのがクリップ型で服などに付けておくだけでよい Fitbit Ultraです。

そして始めてみてわかったのが、Fitbit の強みはガジェットの機能ではなくて、そこから連携するアプリやサービスの多彩さだということです。これは健康系ガジェットで最強かもしれません。

Fitbit Ultra でできること

Fitbit Ultra はクリップ型の形をしていて、これだけで歩数と、それに連動した距離・カロリー消費量がわかります。また、高度計が内蔵されていますので、どの程度階段をのぼったかがわかります。

ストップウォッチ機能は睡眠ロガ—としても機能しており、就寝時と起床時にボタンを長押しすれば、眠っている間の動きを記録して熟睡している時間も計算してくれます。

特筆すべきはこの階段の数で、本当に正確に１階登ると、一つだけ数が増えます。階段をよく利用した日には「本日は○○階分、○○フィート登りました」というメールが送信されてきます。これはついつい階段を使いたくなります！

情報はパソコンに USB 接続された充電器を兼ねたベースに無線で伝えられます。ですので、充電器にささなくても、帰宅してこのベースの近くにやってくるだけで自動的に情報が fitbit.com に送信されて集計されます。

Fitbit.com と Fitbit アプリ

Fitbit の情報は fitbit.com のログとして蓄積されます。Fitbit Ultra で記録できる情報以外にも、食事、実際に行った運動、飲んだ水の量、体重などが登録できます。

そしてこれらの情報は Fitbit の iPhone アプリと同期させることが可能ですし、アプリ側から情報を編集することも可能です。このあたりは Runkeeper を使っている人にはなじみ深い流れだと思います。

でもFitbit の本領、それはサービス連携

しかし Firbit のすごいところはむしろ、上記の Fitbit.com 以外のサービスやアプリと連携できる点にあります。たとえば Lose it!という、食事のログをとるサービスがありますが、Fitbit はこのサービスとアプリとも連携をすることができます。

Lose it! はカロリーマスターのように食事と運動をログするサービスで、そのiPhone アプリ（アメリカの iTunes App Store から購入可能）は、欧米の食品のパッケージのバーコードをスキャンするだけで栄養価を自動で読み込んでくれるすぐれものです。

Fitbit を Lose it! と連携しておけば、 Lose it を経由して登録した朝食・昼食・夕食のカロリー数が Fitbit.com 側にも反映されます。また逆に、Lose it! 側でも Fitbit が送信するログからカロリー消費量を適宜補正することもしてくれます。

また、Lose it! は Withing の Wifi 体重計とも連携しますし、Fitbit は Runkeeper とも連携します。つまり Fitbit Ultra を中心として、さまざまなログが自動で連携してゆくのです。自動ライフログ万歳！

複雑ですのでまとめると、今私がやっている連携はこんな形になります。私がやらなくてはいけないのは、食事のログを入力する部分と、体重計に乗る部分です。あとは運動の際に Runkeeper を設定するなどをしておけば自動的にログがたまっていきます。

Fitbit Ultra のサイズや、実際に動作している様子については見てみないとわかりにくいと思いますので動画にしてみました。

動画には登場しませんが、Fitbit をしばらく置いておいて触れたりすると「Hello mehori」「Woot! mehori」といったように反応してくれるのも愛しいです。

あまりに気に入ったのでずいぶん書いてしまいましたが、Fitbit ultra おすすめです。なかなか体力が向上しないので運動がはかどらないのですが、ガジェットの力で少しずつ改善させていくぞ！

Fitbit Ultra は２色で、日本ですと並行輸入品として入手することが可能です。

Fitbit Ultra [Blue/Black]

Fitbit Ultra [Plum/Black]

ネットワーク対応 超薄型多機能体重計 <WiFi Body Scale> twitter連動機能 データ自動記録 WBS01

カロリーマスター (ダイエット管理)
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
価格: ￥350

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「運動は一人だけでストイックに続けるもの…」という人もいるかもしれませんが、仲間がいれば楽しく続けることもできますし、中断しそうな日も仲間に支えられて続けられます。

運動の周りに作られたコミュニティといえば RunKeeper が有名ですが、もっと一般的な運動や筋トレをログして、互いに競争できるサイトが Fitocracy です。

これまではベータ版で招待が必要でしたがこのほどサービスがオープンとなり、それにともなって iPhone アプリが公開されました。

Fitocracyの一番面白いところは、一つ一つの運動に対してポイントが与えられるので、たとえば「走っている」人と「筋トレ」をしている人も互いにポイントを競うことができる点です。

運動を RPG 化するサイトといえばわかりやすいでしょうか。そのウェブ版とiPhone版の両方をご紹介します。

Fitocracy ウェブ版

Fitocracy は一人で黙々とログをとるためにも利用できますが、グループに参加して仲間がどんなアクティビティを実行しているかを見るほうがやる気がでる仕組みになっています。

たとえばログインすると、すでに加入しているグループのメンバーの活動などがすべてフィードになって流れていますし、それぞれの活動に「いいね！」を付けることはコメントを付けることも可能です。

実際の入力画面がこちら。英語のみとなってしまうのですが、膨大な量の項目がありますので筋トレで鍛えられる各部位を細かくわけて記録できます。もちろん、何セット実行したかも同時に記録できます。

ただ、多くの人にはこれだけの細かさは不要でしょうから、「腕立て push-up」とか「腹筋 sit-up」、「run」といったようにいくつか定番をもっておけばよいでしょう。

面白くなってくるのはグループに参加して、互いの活動を交換するようになってからです。しばらく前から Zen Habits のグループに参加してウォッチしていたのですが、どんどんポイントを稼いでゆく人あり、ゆっくりとマイペースに進める人ありです。

グループにはチャレンジを設定することも可能で、「最もポイントを取得した人」「最も長く走った人」などのゴールを設定して互いに競うことも可能です。とりあえず試してみたいという方は、「ゆっくりいこうぜ！」というグループをつくってみましたので参加してみてください

Fitocracy はゲーム的な要素も多く、その一つがボーナスのポイントを稼ぐために実践できる「クエスト」です。「ベンチプレス100回」「ログを一週間に10回」などのような活動に対してボーナスポイントが加わります。

iPhoneアプリ

Fitocracy のこれまでの問題点はこれだけ細かいログを取ることができるのに、ウェブ版しかなかったことです。それが iPhone アプリで解決しました。

iPhone アプリから、Fitocracy のログをとることも自在ですし、グループのフィードを読むことも可能です。

グループの積算ポイントや、リーダーボードもiPhone アプリから一目瞭然ですので、ちょっとポイントをかせいで貢献してみようかといった発想が生まれるのもこうしたサイトの特徴ですね。それにしても Zen Habits のポイントすごい…。

RunKeeperで走る距離などのログをとっている人は、FitocracyとRunKeeperを連携させることも可能になっています。

英語サイトである点や、いくつか日本語が通らない場所（グループのチャレンジなど）がありますが、今後大きく伸びそうなサイトです。

Fitocracy
カテゴリ: ヘルスケア／フィットネス
価格: 無料

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1. カレンダーの一本の線で習慣を持続する

いきなりですが、世界はゾンビたちのものとなってしまいました。あなたは残された僅かな人間の一人、「ランナー５」として、基地から走り出て、貴重な物資を持ち帰らないといけません。

こうしたストーリーのもとでランニングをするアプリがこの、“Zombies, Run!” です。

ユーザーが「ランニングモード」でこのアプリをスタートすると、ランナー５が基地を走り出てゾンビに追われ、ミッションを遂行してゆく物語が耳元で臨場感たっぷりに再生されます（仕方ないですが、英語のみです）。

走りおわると、集めたアイテムなどをもとに基地を充実させてゆくことができ、次に走るときには先のストーリーが聞けるというわけです。走るという行為に、ストーリーを被せることで継続を促す面白い試みです。

Zombies, Run! は Kickstarter プロジェクトとして始められていましたが、このほど iOS アプリが登場しましたので実際に利用することが出来るようになりました。

ゲーミフィケーションと「やる気」

もちろん耳元でゾンビが迫ってくる音が聞こえたからといって、本当に脳を食べられてしまうわけではないとわかっている以上これは楽しい遊びにすぎません。

しかし一方で、現実の「ランニング」の上に異なる物語を乗せることで、さらにランニングがしたくなるようになるという仕掛けはなかなかのものです。

同じように、ランニングしなければ先を読むことができないオーディオブックとか、画像がアンロックされる写真集といったものも考えられます。

ユーザーに「自分に打ち勝て」というメッセージを伝えるよりも、ユーザー自身が先を見たくなるように仕向けるところが前向きです。

Zombies, Run! は多少高価なのと、現時点で17種類のミッションしかないのが残念ですが、今後のアップデートでミッションは増えてゆくそうです。

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ちょっと油断していたというのもあります。そして年齢もあるのでしょう。

関東に引っ越して一年、自転車が整備不良だったということもあって一時期自転車通勤を怠り、さまざまなイベントでおいしいものをいただいているうちに、多少体重が増えてしまいました。運動をしていなかったわけではないのですが、やはり追いつかなくなるんですね…。

見た目が大きく変わるわけではなくても、自分にはよくわかりますし、登山をするのにもこの余計な体重は本来かついで登るはずだった水の分をあらかじめ体に「装備」しているようなものですから関節によいはずがありません。しかも、もともと私は若い頃の怪我で背骨をいたわらなくてはいけませんのでなおさらです。

というわけで、いろいろちょうどよかったので減量だけでなく、これから40代に向かうにあたっての準備のために体をハックするためのいくつかの取り組みを開始することにしました。

1. 徹底したレコーディング

運動記録、食事記録、歩数記録など、とりあえず記録できそうなものはログを詳細にとってみようと思います。

そこで効果を発揮しているのが無線LANで体重データを記録してくれる WiFi Body Scale WBS01です。この体重計に毎日なんとなく乗るだけで自動で体重と体脂肪などのデータがサーバー上に記録され、それを iPhone / iPad で確認できるというのは、記録の煩雑さを大いに軽減してくれます。

この体重計を利用すれば体重をツイッターで共有することも可能ですが、たぶんご覧になってもあまり興味のないデータになりそうなので今は控えておくことにします。

残りのレコーディングにはそれ専用のモレスキンを用意して、一日１ページを目安に「体によい一日だったか？」を記録し始めています。

2. ジムの契約をしました

トレーナーと相談しつつやらないと減量にはあまり意味がないかもしれませんが、少したるんでいる筋肉の調整のためにウェイトトレーニングに力を入れているジムに入会しました。

すでに数回行きましたが、ストイックに自分の体と対話している時間がなかなか楽しく、いろんなことを考えながらやっています。ウェイトをあげつつブログや原稿について考えているというのは、なんだか変に思えるかもしれませんが、これが自然にできます。

ジムに関してはまったくの未経験者ですので、ちょっと慣れたらトレーナーに相談してプログラムを立ててもらおうかと思っています。そのあたりは、「仕事ができる人はなぜ筋トレをするのか」やブルーバックスの「ジムに通う前に読む本」にしつこく書いてあった点なので、素人判断はやめて専門家に相談しようかと。

3. 水の摂取量を記録

「水を食前に飲むと満腹中枢が刺激されて…」という話はよく聞きますが、たとえカロリー摂取量が同じでも水を食前に飲んでいるほうが減量に成功する割合が大きいという話題が Lifehacker で紹介されていました。

それでなくても、自分はいろんなことに夢中になるとまったく水を飲まずに打ち込んでいることが多く、周囲の人に心配されていましたので、意識的に記録をとりながら飲もうかと思います。

いろいろとツッコミどころもあるかもしれませんが、ひとまずこんなところからゆっくりと体の調律を始めてみたいと思います。

ブログに書くからには一つの宣言ですので、適宜その後を報告しますね！

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新型インフルエンザが猛威をふるっていますが、いまや新型のワクチンはもとより、季節性のインフルエンザワクチンも足りなくなっている場所が多くなっています。私のように乳幼児のいる家庭は心配でなりません。

ワクチン以外にも、手洗い、うがい、マスクといった予防に加えて、単に栄養をとり、睡眠をちゃんととるだけでも免疫力が高まって、罹患しにくくなることがしられています。

しかしもう一つ、紹介されることが少ない、インフルエンザだけでなく、様々なガンを含めた成人病に対する予防効果を持つことが期待されているものがあります。それはビタミン Dです。

ビタミン D の知られつつある効能

ビタミン D といえば、くる病の予防と、腎臓でのカルシウムの再吸収を促進することで骨代謝を助け、骨粗鬆症の予防に必要であることがよく知られています。

しかし普段は PC のセキュリティーについて解説している Security Now というポッドキャストの Steve Gibson 氏がまとめたビタミン D に関する私的な調査報告で知ったのですが、最近の研究成果を網羅すると、ビタミン D については次のようなことが知られつつあるのだそうです。

• 血中のビタミン D レベルが 10ng/ml 増加することで、すべての種類のガンについて -17% の罹患率となり、死亡率は -29%、消化器系に限れば -45% の罹患率になる
• ビタミン D の血中濃度が 20ng/ml 以上だった人は、それ以下だった人に比べて結腸ガンの割合が 1/3 に低下していた。
• 同様の結果は、膵臓ガン、直腸ガン、結腸ガン、前立腺ガン、肺ガン、乳がん、腎臓がん、膀胱がんなどでもみられた

また Steve 氏はインフルエンザに関連した非常に面白いデータとして、Atascadero 州立病院の John Cannell 氏の報告も紹介しています。

John Cannell 氏が勤務していたのは実は精神病棟で、季節性のうつ病の治療のために患者にビタミン D を投与していたところ、ちょうど病院で患者の隔離をおこなう必要があるほどのインフルエンザの集団感染が発生したのだそうです。しかし、ビタミン D を投与されていた彼の患者だけは、投与されていない別の病棟の患者と常に交流があり、看護婦らも病棟を行き来していたにもかかわらず、一人もインフルエンザに罹患しなかったというのです。

つい最近発表された Cannell 氏の論文（Cannell JJ, et al. On the epidemiology of influenza. Virology Journal. 2008 Feb 25;5:29.）は、現在最もアクセスされている論文の一つとなっているそうです。

どうしてこれほどの効能がビタミン D にあるのでしょうか？

私たちは現代に生きているだけでビタミン D 欠乏症？

Steve Gibson 氏がポッドキャストのなかで紹介していた説は、もともと人類はもっと多くのビタミン D を免疫の維持のために必要としていたのに、進化よりも速いスピードで熱帯の、紫外線の強い地域から移動してしまった影響と、さらには近代化で室内で暮らすようになった影響で常にビタミン D の欠乏状態にあるのではないかというものです。壮大すぎてにわかには信じがたいですが、荒唐無稽とも言い切れない魅力を感じます。

John Cannell 氏の論文でも、インフルエンザ、風邪といった病気が寒候期に流行する理由は空気が乾燥してウィルスの生存に適した環境になるためだけではなく、日照が少なくなり、ビタミン D の欠乏が広く起こるためではないかという仮説が紹介されています。氏は「ウィルスが原因なのではない、ウィルスにかかること自体がビタミン D の欠乏からくる症状といえるのだ」とまで言い切っています。うーん、過激だ。

ビタミン D はビタミンというよりも、免疫の向上に不可欠なステロイドホルモンなのだというのが氏の説です。

では、どのようにして、ビタミン D のレベルを高めればいいのでしょうか？

適量のビタミン D が人生の見えないシールドになる？

ここで注意しないといけないのは、ビタミン D は他のビタミン C のような水溶性のビタミンとは違い、脂溶性で体からなかなか排出されず蓄積する特性があるという点です。つまり、あまり大量にビタミン D をとると中毒となる可能性があり危険だということです。

一方で、ビタミン D というと「日光を浴びればよい」と言われますが、実際のところ、正午の時間に日光浴を毎日おこなったとしてもなかなか体のなかで生成される量は足りないのだそうです。

そこで実際的には、サプリメントを毎日適量飲むことで、インフルエンザ、ガンなどに対するリスクを下げるためのシールドを作るといった対応をする必要があるようです。

実は Steve Gibson のポッドキャストを聴いたのは８月だったのですが、あまりに自分が理解していない点が多すぎてこれまで紹介するのに気後れしていました。

まずは、とりあえずこの３ヶ月の間、ビタミン D サプリを適量飲み続ける生活を始めています。機会があれば血液検査を受けて、サプリだけで血中のビタミン D が 50-80 ng/ml という理想値に近づいているかどうかも検査してみたいと考えています。自分の体で人体実験…！

これ以上の詳しい情報については Steve Gibson の１時間にわたるポッドキャストだけではなく、こちらのサイトや、こちらとこちらの動画も参考にしてください。

ビタミン D の可能姓はまだ明らかになり始めたばかりです。適量を飲み続けることで、インフルエンザへの予防レベルを上げることができるばかりか、人生そのものを変えることができるなら、究極のライフハックといえるのかも？

p.s.

ポッドキャストではビタミン D があまり製薬会社に注目されない理由は、それが廉価で、特許できないために製品的に「旨み」がないことも一因ではないかという考察もされていて、なるほど深いなと思った次第です。この件については引き続きモニターしていきますので、さらに新しい情報があったらご紹介します。

また、医学は私の専門ではありませんので、不正確な部分があったらご指摘ください！

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週末なのでちょっと軽い話題でも。

子供が生まれて２週間で、まあ、たいへんなわけですが、何が一番大変って寝不足で眠いのです。

そんな私を哀れに思われたのか、「小鳥ピヨピヨ」の著者でもある Six Apart のいちるさんから奇妙なお中元がとどきました。らばQ などでも紹介されていた原色も目にどぎついグラソー・ビタミンウォーターです。

届いてみると、これが本当にあやしい。ラベルにも意味不明なメッセージや、「中身はおいしく体内へ外側はかしこくリサイクル」「このドリンクは冷蔵庫の中が大好きです」という具合に普通を装った奇妙な表示が書き込まれています。「これを…体内に…摂取しろというのかッ！！！」

ところで、私はもともと体が弱くて春夏秋冬、季節の変わり目に謎の熱で倒れていたので、最近は意識的にビタミンをかなりとるようにしています。とはいえ食物だけではなかなか充足はしないのでサプリも時折併用して、そのおかげか最近は倒れることも少なくなり、口内炎などとも縁のない生活を続けられています。

というわけでグラソー・ビタミンウォーター。これが朝食のおともになるか…？ どうせ飲むなら一番色がすごいものから、と思って power-c という赤い液体を選んでみました。

キャップをあけてみてにおいをかいでみると、ふむ、色ほど香りがきついわけではありません。おそるおそる一口すすってみると、やはり色ほど濃い味がするわけではありません。欧米のドリンクにありがちな独特のもったりとした甘みがあるものの、口当たりは割合軽めなのでなんだか一口では物足りなくなってきます。

私は後味がするドリンクは苦手なので勇を鼓舞してごくりと飲み下してみると、おそれていたほど後味もなし。なんだ、なかなかいけるじゃないですか。しかもこのテイストだったらお酒を飲みすぎて苦しいときにうれしいかもしれません。

それから二日連続で super-v と energy kick を試してみましたが、こちらは普通に飲みやすい果汁ドリンクのような味でした。無果汁なんですけどね…。このインパクトのある容器に、同僚の人が「アメリカの飲み物？」と聞いてくるという珍しいことも。

「栄養もあっておすすめですよー」とライフハック的な記事にまとめようと思って調べてみてもぜんぜんその記述がないグラソー・ビタミンウォーターですが、私のおすすめは唯一カフェインが入っている energy kick トロピカルシトラスです。変に体が熱くなる滋養ドリンクよりもいいです。

紹介してみたのはいいのですが、これどこで手に入るんですか？ あとで禁断症状とかでませんよね…？

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今年の３月、伝説の先生をアメリカに訪問したときのことです。東海岸にある、この有名大学のキャンパスを先生が自ら案内してくださいました。

キャンパスの中心に近い場所に車を駐車した先生は「mehori さん、荷物は車の中に置いていった方がいいですな！」と私に声をかけました。

「え、ええ。わかりました」と、不思議に思いながら荷物を置いてドアをしめると、先生はなぜだか準備運動をしています。

「ではいいですか。行きましょう！」と一声かけると、先生は猛ダッシュで走り始めました。

「（え、ええーっ！？）」と声にならない叫びをかみ殺しながら、私は必死で付いてゆくほかありませんでした。

「案内」というのはご自身の習慣であるランニングのついでだったのです。冷たい雨が降り始める中、それから45分の間、「ここが数学の研究棟です！」「ここがスタディアムです！」「ここが学生寮です！」と息せき切った案内が続いたのでした。

50 年も研究を続けてきた一流の研究者のキャリアを支えているもの、それは強靭な肉体の力なのでした。

そんな、運動が仕事にもたらす効用について先生から学んだことを書いてみます。

一流の研究者の運動の習慣

先生は現在日本に来ているような長期出張中であっても、けっして運動の日課をやめることがありません。月・水・金はランニング、火・木はヨガ、そして土日は水泳と、毎日何か体を動かしています。

その徹底ぶりは、土日の片方に予定が入っていて水泳ができない場合には、平日のどれかを選んで午後は早退し、週末の分の水泳をこなしているほどです。

なぜ、ここまで運動をするのかと訊いてみたことがありますが、その答えは単純明快でした。「なぜって、仕事を長く続けたいと思うなら、体がまず丈夫じゃなきゃダメだからです！」

若い頃、仕事がうまくいかないときにも、先生は一心不乱に外を歩いたり、走ったりしながらなぜプログラムがうまく動かないのかを必死で考えていたのだといいます。歳をとってからは、その習慣が今度は研究それ自体を支えるプラットフォームに変化してきたのだともいえそうです。

もともと体が弱い方だった私ですが、この渡米以来「もっと体力を付けたい」「もっと持久力を作りたい」と真剣に考えるようになりました。というのも、トレーニングは仕事術の基本として以下の利点があるからです。

• ランニング、トレーニングは多少の肉体的な苦痛を伴います。でもそれを「こんな苦痛、屁でもないさ」と言えるように自分を鍛えることができると、さらに大きな苦痛に大しても耐性が強くなります。体が強くなるにつれて心理的にもタフになるのです
• 肉体の持久力は、仕事の持久力にも正比例します。体力があれば何でも可能なわけではありませんが、肉体が疲れてしまっているのにいくら頭ばかり働かせようとしても無理なのです。ナレッジ・ワーカーだからこそ、持久力で差をつけることが重要になるのだと最近痛感しています
• 体を優先させる習慣が身に付きます。体を痛めつけて無理に仕事をするよりも、健康に長い間仕事ができるようになるために体を鍛える方が、リターンが多いに決まっています。

最近マラソンをするビジネスマンが急増しているというのも、こうした仕事とトレーニングの関係に気づいている人が増えているからなのでしょう。頼もしい限りです。

「mehori さん、こないだは１時間ぶっとおしで泳いでましたよ！」

「そうですか！ わ、私も週末は筋トレしてました！」

とりあえず対抗心燃やして、こう返せるように頑張ってます。負けるものか。負けるものか！

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